5個(gè)建議健康吃晚餐的方法
1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2、晚餐時(shí)間在6、7點(diǎn)有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
5、發(fā)育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊汀?/p>
晚餐三大原則
晚餐的原則要記住三個(gè)字：早、少、淡。
第一個(gè)字是早
吃晚餐要距離睡覺(jué)時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個(gè)字是少
晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。
第三個(gè)字是淡
一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過(guò)的話，就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來(lái)看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。否則就容易得高血壓，但是從全國(guó)來(lái)看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺(jué)的朋友可以喝棗粥，要想覺(jué)睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于晚餐的健康誤區(qū)等相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹，通過(guò)上文的闡述，大家應(yīng)該都知道了晚餐要怎么吃才是有利于我們的身體健康了吧?為了我們的身體健康，大家千萬(wàn)不要掉進(jìn)這些健康誤區(qū)之中哦，一定要養(yǎng)生良好的晚餐習(xí)慣，遠(yuǎn)離各種疾病哦!
