減肥期間早餐吃什么好
早餐帶給人們一天的動(dòng)力,想要吃的好又減肥,就要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配,遠(yuǎn)離油膩多吃清淡類食物,早餐吃的好更能有助于減肥。根據(jù)研究,有14種食物,是被認(rèn)證為既營(yíng)養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質(zhì)品”。它們是:豆類、藍(lán)莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚(yú)、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款,就不需要維生素補(bǔ)充劑了!
例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認(rèn)為是減肥圣品,近這項(xiàng)假設(shè)終于獲得臨床證實(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)全世界酸的水果具有超強(qiáng)瘦身功能。在實(shí)驗(yàn)中,研究對(duì)象在運(yùn)動(dòng)量極少的情況下,每天喝三杯葡萄柚汁,持續(xù)三個(gè)月后,體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器,就在于它的高纖維素和低卡路里,不但抑制食欲,也同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。
減肥時(shí)早餐要注意些什么
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)早餐怎么搭配
營(yíng)養(yǎng)早餐減肥攻略一:雞蛋+面包+牛奶
一個(gè)雞蛋兩片面包一杯牛奶,既能滿足我們的所需又不油膩,減輕體內(nèi)的脂肪攝入,給減肥一個(gè)良好的開(kāi)端。
營(yíng)養(yǎng)早餐減肥攻略二:雜蔬瘦肉粥
一碗小小的粥,不僅滿足了我們的美味需求,還有葷有素,能補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì),為血液循環(huán)提供動(dòng)力,而且這種粥也不油膩,很適合減肥姑娘食用。
營(yíng)養(yǎng)早餐減肥攻略三:包子+米粥
早餐要是只有清清淡淡的一碗米粥可是難以滿足吃貨的胃的,按照自己的口味選擇包子,配上清爽的米粥,美味又減肥,何樂(lè)而不為?
營(yíng)養(yǎng)早餐減肥攻略四:玉米雞蛋餅
焦香可口的玉米雞蛋餅可謂是早餐的美味之選,玉米有減肥功效,雞蛋富含蛋白質(zhì),二者搭配起來(lái)也有著不錯(cuò)的減肥效果。
營(yíng)養(yǎng)早餐減肥攻略五:美味隨心卷餅
一張薄薄的卷餅中能包含各種各樣你愛(ài)吃的東西,按照自己喜歡的口味放東西吧,當(dāng)然太過(guò)油膩的還是少吃為好,能讓你吃的非常滿足哦。