健康脂肪養(yǎng)出光澤頭發(fā)
頭發(fā)依賴儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪養(yǎng)出光澤堅(jiān)韌的發(fā)絲。這是表示你應(yīng)該多吃些油膩膩的食物來(lái)?yè)Q取閃亮亮的秀發(fā)嗎? 不然。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的建議, 你應(yīng)該攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)及適度的脂肪。 健康的脂肪也就是不飽和脂肪包含：酪梨、黑或綠橄欖， 還有堅(jiān)果類脂肪：杏仁、腰果、花生、芝麻及葵花籽油。
可以幫助養(yǎng)發(fā)改善頭發(fā)毛躁的食物有：昆士蘭果、榛果、胡桃、杏仁、腰果、開心果、巴西堅(jiān)果、花生、松仁等。果仁也有助于養(yǎng)出堅(jiān)韌光亮的發(fā)絲，尤其是芝麻、南瓜、亞麻子及葵花籽。 營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)佳的不飽和脂肪家族是鮪魚、鮭魚及特級(jí)初榨橄欖油。
對(duì)養(yǎng)出健康閃亮發(fā)絲無(wú)益的脂肪包括飽和及反式脂肪。飽和脂肪見于一般食物及動(dòng)物產(chǎn)品。反式脂肪則見于標(biāo)有”含氫”類或部分含氫類產(chǎn)品。
瘦肉蛋白幫助頭發(fā)生長(zhǎng)
營(yíng)養(yǎng)專家及毛發(fā)專家倡導(dǎo)瘦肉蛋白對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)的神圣性。既然人類的毛發(fā)組成是100%蛋白質(zhì)，就需要每日補(bǔ)給來(lái)維持生長(zhǎng)。 一旦沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，頭發(fā)生長(zhǎng)就會(huì)遲緩甚至終止。事實(shí)上，沒(méi)有了適量的蛋白質(zhì)，頭發(fā)便會(huì)開始變細(xì)甚至掉頭發(fā)。
理想的頭發(fā)生長(zhǎng)瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源包括：火雞肉、雞肉、魚和蛋。豆類食物也是完美的養(yǎng)發(fā)食物。
每日規(guī)律飲食
當(dāng)沒(méi)有規(guī)律飲食時(shí)，人體會(huì)缺乏能量。這通常表示身體的能量會(huì)迷失而無(wú)法提供頭發(fā)或皮膚所需。 專家建議，每日3餐要規(guī)律。 為了能培養(yǎng)出更佳發(fā)質(zhì)，可以在正常餐飲外再攝取補(bǔ)充頭發(fā)養(yǎng)分的食品。
人體需要足夠的”脂肪”來(lái)運(yùn)作及保存維他命和其他養(yǎng)分以維持皮膚及發(fā)絲的漂亮健康?？傊梭w需要經(jīng)過(guò)規(guī)律飲食及健康補(bǔ)充來(lái)維護(hù)身體的能量。
