健康脂肪養(yǎng)出光澤頭發(fā)
頭發(fā)依賴儲存在體內(nèi)的脂肪養(yǎng)出光澤堅韌的發(fā)絲。這是表示你應該多吃些油膩膩的食物來換取閃亮亮的秀發(fā)嗎? 不然。根據(jù)營養(yǎng)專家的建議, 你應該攝取均衡的營養(yǎng)及適度的脂肪。 健康的脂肪也就是不飽和脂肪包含：酪梨、黑或綠橄欖， 還有堅果類脂肪：杏仁、腰果、花生、芝麻及葵花籽油。
可以幫助養(yǎng)發(fā)改善頭發(fā)毛躁的食物有：昆士蘭果、榛果、胡桃、杏仁、腰果、開心果、巴西堅果、花生、松仁等。果仁也有助于養(yǎng)出堅韌光亮的發(fā)絲，尤其是芝麻、南瓜、亞麻子及葵花籽。 營養(yǎng)專家說佳的不飽和脂肪家族是鮪魚、鮭魚及特級初榨橄欖油。
對養(yǎng)出健康閃亮發(fā)絲無益的脂肪包括飽和及反式脂肪。飽和脂肪見于一般食物及動物產(chǎn)品。反式脂肪則見于標有”含氫”類或部分含氫類產(chǎn)品。
瘦肉蛋白幫助頭發(fā)生長
營養(yǎng)專家及毛發(fā)專家倡導瘦肉蛋白對頭發(fā)生長的神圣性。既然人類的毛發(fā)組成是100%蛋白質(zhì)，就需要每日補給來維持生長。 一旦沒有足夠的蛋白質(zhì)補充，頭發(fā)生長就會遲緩甚至終止。事實上，沒有了適量的蛋白質(zhì)，頭發(fā)便會開始變細甚至掉頭發(fā)。
理想的頭發(fā)生長瘦肉蛋白質(zhì)來源包括：火雞肉、雞肉、魚和蛋。豆類食物也是完美的養(yǎng)發(fā)食物。
每日規(guī)律飲食
當沒有規(guī)律飲食時，人體會缺乏能量。這通常表示身體的能量會迷失而無法提供頭發(fā)或皮膚所需。 專家建議，每日3餐要規(guī)律。 為了能培養(yǎng)出更佳發(fā)質(zhì)，可以在正常餐飲外再攝取補充頭發(fā)養(yǎng)分的食品。
人體需要足夠的”脂肪”來運作及保存維他命和其他養(yǎng)分以維持皮膚及發(fā)絲的漂亮健康。總之，人體需要經(jīng)過規(guī)律飲食及健康補充來維護身體的能量。
