1、多吃維生素A/B/C含量高的食物
維生素A/B/C是補(bǔ)充頭發(fā)生長的必要的養(yǎng)分，沒有這些維生素或者缺少這些維生素，頭發(fā)會生長緩慢，也會造成頭發(fā)干枯、打結(jié)、沒有光澤等狀況。富含維生素A的食物多是動物肝臟，例如豬肝、雞肝、鴨肝等等，富含維生素B的食物多以果仁建國為主，例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等，富含維生素C的食物多以蔬菜水果為主，例如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、檸檬、橘子、柚子、石榴等等。
2、多吃黑色食物
這里的黑色食物是指天然的黑色的食物，不是那些人工制造的黑顏色。天然的黑色食物對人體有較強(qiáng)的暴擊作用，含有不飽和脂肪，利于人體細(xì)胞的生長，大量的B族維生素和鈣、磷都是滋養(yǎng)頭發(fā)不可或缺的。例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶等等。
3、多吃膠質(zhì)的食物
膠質(zhì)的食物含有大量的膠原蛋白，膠原蛋白不僅可以使皮膚光滑有彈性，還有增加頭發(fā)韌性的作用，秀發(fā)一個重要的方面是有彈性，膠質(zhì)食物可以使頭發(fā)更加有彈性，因此要多吃。例如：豬腳、蹄筋、雞腳、木耳、海帶、山藥等等。
4、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物
大家或許會好奇為什么養(yǎng)發(fā)要吃高蛋白的食物，這是由于蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞的基本元素，有利于頭皮上細(xì)胞的生長，給頭發(fā)輸送充足的營養(yǎng)。例如：瘦豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、鯽魚、鯉魚、菜心、菠菜、大豆、牛奶等等。
吃什么對頭發(fā)有好處，主要從飲食著手，多增加生發(fā)養(yǎng)發(fā)的菜譜。
含鐵食物
比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等，這些食物對脫發(fā)掉發(fā)等情況都非常有幫助。
動物性蛋白質(zhì)
魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用，因它們屬酸性物質(zhì)，血液呈酸性狀態(tài)，將妨礙皮膚和頭發(fā)的健美。
維生素e
維生素e可抵抗毛發(fā)衰老，在平時生活中多吃點(diǎn)富含有維生素e的食物可有效的補(bǔ)充維生素e，而含有維生素e的食物有很多，比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面對吃什么能長頭發(fā)的問題，維生素e的食物也是必不可少的
