7個(gè)讓你長胖的飲食習(xí)慣
1、零食狂
后果:飲食過量。
解決方法:少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食,它們的營養(yǎng)低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
2、進(jìn)食不專心
后果:邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會多吃20%—60%。
解決辦法:只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食,就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
3、用吃來發(fā)泄情緒
后果:或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒,但是以吃來對付恐懼和挫敗,只會導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。
解決辦法:打開食品柜之前先停下來想想,是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能獲得更多的膳食纖維。
4、總在周末放縱自己