有效的增肥方法
想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品,天生瘦的人吃甜品也長不胖,關(guān)鍵是不吸收!首先要知道:“吃的不對”才會造成自己的瘦弱!其主要原因是營養(yǎng)意識不高,營養(yǎng)知識不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快,導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。
很多瘦的人其實(shí)吃的東西不見得少,但為什么就是不長肉?其實(shí)大部分瘦人的體質(zhì)是因?yàn)槲諣I養(yǎng)是比較弱的,也因此吃多拉,甚至經(jīng)常拉肚子,這樣很難增胖。所以基本的工作就是要改善體質(zhì)。
給你專業(yè)和具可行性的辦法!為您總結(jié)的有效的增肥方法:
1.有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難,這就是你瘦的原因。
2.有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時(shí)候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣,不能忘記中間的幾次。
3.有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅(jiān)果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉,喝全脂牛奶。
4.有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì):你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來源:瘦肉,家禽,蛋類,乳制品。
5.有效的增肥方法之力量鍛煉:變得強(qiáng)壯。
6.有效的增肥方法之提前備好食物:沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯,提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7.有效的增肥方法之把食物帶在身上:為了避免不能三小時(shí)就餐的情況,養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。