人體骨骼是有它自己的壽命的，所以隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的骨骼也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，一旦超過(guò)了40歲骨骼就變的非常的脆弱，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，那么生活中有什么方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?骨質(zhì)疏松吃什么好呢?下面一起跟隨小編了解一下吧!
骨質(zhì)疏松重要的是學(xué)會(huì)日常生活的護(hù)理，經(jīng)過(guò)護(hù)理，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多患有骨質(zhì)疏松的人不敢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以緩解骨質(zhì)疏松的哦!下面這3款運(yùn)動(dòng)你可以嘗試一下哦
腳跟起落運(yùn)動(dòng)。腳跟并攏站立，腳尖打開(kāi)呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙恚瑫r(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10 秒，并緩緩?fù)職?，然后姿?shì)還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過(guò)鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。
下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳張開(kāi)呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過(guò)程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。
骨質(zhì)疏松飲食注意事項(xiàng)
1、不能吃太多糖
吃太多糖會(huì)影響鈣的吸收，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、不能吃太多鹽
吃鹽過(guò)多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
3、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
