雌性激素對女性朋友是很重要的元素,如果體內(nèi)含有的量是適當(dāng)?shù)?,那么就會顯得人年輕,皮膚有光澤度。就是凡事都的有個度,雌性激素也是不能補(bǔ)充太多的,適量就好。下面就為大家介紹雌性激素多的食物。
什么食物含雌激素高
吃富含雌性激素多的食物可使皮膚富光澤,但注意雌性激素亦是一把雙刃劍,多食有害于身體。
所以吃些雙向調(diào)節(jié)功能的食物,只有這樣補(bǔ),才是安全的。
(1)黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用,在食物中很難找得第二種。
(2)維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。
含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪,如攝取過多會刺激雌激素過度分泌,
(5)而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。
(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。
(7)每天攝取40克以上的食物纖維,并減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物,如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。
(8)雞、豬等肉類,尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃,黃鱔少吃,草莓少吃,明顯不成比例的,特別大的水果、大的蔬菜少吃,因雌性激素含量太大。
其它含雌性激素的食物
由雌性激素喂養(yǎng)的大多集中在家禽、家畜和淡水魚類;水果蔬菜所含的雌性激素均為正常,人工增產(chǎn)基本上不是用的這個。
且植物中的雌性激素大多對人性調(diào)節(jié)政黨的激素水平有利,但草莓不要吃。
記住過于異形的,過于個大的,顏色過艷的水果、蔬菜不要吃,非當(dāng)季的、進(jìn)口的和超貴的水果蔬菜不要吃就行了。
環(huán)境污染造成的大量食物有害物質(zhì)殘存,會誘導(dǎo)雌性激素過量產(chǎn)生,而適當(dāng)調(diào)整身心,加強(qiáng)運(yùn)動有助于恢復(fù)正常的雌性激素水平。
所有食物與影響因素共分為五大類
(1)含有雌性激素的酌情酌量少吃:肥雞鴨(皮、脖、內(nèi)臟盡量不要碰)、魚(甲魚,黃鱔、鯽魚、鋰魚、鯰魚好少吃)、豬肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盤、人參、西洋參、蜂王漿、避孕藥物、美容品、木瓜、芒果、當(dāng)歸等。肉的話盡量吃瘦肉,且少量,吃深海魚可以(小黃魚、鯧扁魚、帶魚、鲅魚、墨魚均可)、笨雞蛋等可以。
(2)促進(jìn)雌性激素上升的,此類好少碰:油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、動物內(nèi)臟。
化妝品、農(nóng)藥殘留、化肥殘留、殺蟲劑殘留,塑料制品、橡膠制品、尾氣、廢水、黏合劑、色素、防腐劑、氟利昂、垃圾濃煙、除草劑與其它環(huán)境污染。
(3)促進(jìn)雌性激素穩(wěn)定,此類應(yīng)積極調(diào)節(jié):情緒穩(wěn)定、少生氣、遇煩惱的事想開些;勞逸結(jié)合;多運(yùn)動少肥胖;良好睡眠;每天70克蛋白質(zhì)即可,勿多。
(4)對人體調(diào)節(jié)雌性激素有益的,此類應(yīng)注意補(bǔ)充:每天三十種左右不同的食物。
適當(dāng)均衡且多樣化:蔬菜、水果、粗糧、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、萵苣、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黃花菜、西紅柿。薺菜、大蒜、香菇、牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、黑葉蔬菜、豌豆、谷類、扁豆、小麥、黑米、 洋蔥、柚子、楊梅、紫葡萄、有核的水果(比如櫻桃、李子)、蘋果、石榴、銀杏、以及綠茶等。