維生素d的食物 吃這些食物輕松補(bǔ)充維生素d

  維生素是我們?nèi)梭w不可缺少的元素,如果在嬰幼兒使其缺乏維生素d是會(huì)得佝僂病的,所以補(bǔ)充維生素d是很重要的。補(bǔ)充這一元素的方法很簡單,有一些食物里面就富含它。朋友們想知道維生素d的作用什么食物含維生素d嗎?下面就為大家介紹維生素d的食物

  維生素d的食物

  1、富含脂肪的魚

  富含脂肪的魚可是維生素D的佳來源。其中包括有:鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。

  除此之外,你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。

  2、金槍魚罐頭

  不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D,罐頭制品一樣也可以,像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D,而且價(jià)格比新鮮的魚要便宜得多。

  3、蘑菇

  就像人體一樣,蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。

  但蘑菇多生長在陰暗之地,所以其本身并不含維生素D,但當(dāng)其受到紫外線的照射后,就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。

  4、蛋黃

  蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。

蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式

  由于維生素D潛藏在蛋黃中,所以,全蛋才是營養(yǎng)的。

  但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補(bǔ)充維生素D,那就大錯(cuò)特錯(cuò)。

  一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇,研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克,否則將會(huì)危及心臟健康。

  5、強(qiáng)化谷物

  食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。

  6、牛肝

  雖然它不是獲取維生素D的好途徑,但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。

  此外,它還含有多種營養(yǎng)元素,如:維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過,牛肝中的膽固醇含量很高,所以食用時(shí)需要特別注意。

  維生素d的作用

  維生素D能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收,其代謝活性物促進(jìn)腎小管重吸收磷和鈣,提高人體血漿鈣和磷的濃度,或維持及調(diào)節(jié)血漿鈣、磷正常濃度。

  維生素D缺乏時(shí)使人對(duì)鈣、磷的吸收能力下降,鈣磷不能在骨組織內(nèi)沉積,成骨作用受阻。

  在嬰兒和兒童,上述情況可使新形成的骨組織和軟骨基質(zhì)不能進(jìn)行礦化,從而引起骨生長障礙,即所謂佝僂病。

  鈣化不良的一個(gè)后果是佝僂病患者的骨骼異常疏松,而且由于支撐重力負(fù)荷和緊張而產(chǎn)生該病的特征性畸形。

  在成人,維生素D缺乏引起骨軟化病或成人佝僂病,多見于鈣的需要量增大時(shí),如妊娠期或哺乳期。

  該病特點(diǎn)是骨質(zhì)密度普遍降低。它與骨質(zhì)疏松癥不同,該病骨骼的異常在于包含過量未鈣化的基質(zhì)。

  而骨骼的顯著畸形反見于疾病的晚期階段。

  一、維生素D的主要生理功能 維生素D主要有以下生理功能

  1、 提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。

  2、 促進(jìn)生長和骨骼鈣化,促進(jìn)牙齒健全。

  3、 通過腸壁增加磷的吸收,并通過腎小管增加磷的再吸收。 

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