4、榛仁
堅(jiān)果是我們生活中常吃的零食，因?yàn)槠淇诟谐錾?，加上含有大量的不飽和脂肪酸，可以保護(hù)人體的心腦血管健康，所以各色各樣的堅(jiān)果是我們挑選零食的時(shí)候必點(diǎn)的。
在這些堅(jiān)果中，榛仁人們平常吃的比較少，通常在吃一些巧克力中會(huì)含有榛仁，但是這無(wú)癌榛仁成為受人們歡迎的堅(jiān)果類(lèi)食品，榛仁也被人們賦予“堅(jiān)果之王”的美譽(yù)。
榛仁之所以有著“堅(jiān)果之王”的美譽(yù)，還因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值在堅(jiān)果中也是名列前茅的，榛仁的含鈣量是所有堅(jiān)果中高的，每100克的榛仁中含鈣量高達(dá)815毫克，基本可以滿(mǎn)足一個(gè)成年人一天的鈣需求量，所以想要補(bǔ)鈣，每天吃些榛仁也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
不過(guò)要注意的是，堅(jiān)果的熱量普遍較高，榛仁也不例外，所以一天吃榛仁的數(shù)量不能高，每天吃一小把就可以了。
5、蝦皮
在我們的餐桌上，有一種食材一定是常出現(xiàn)的，就是蝦皮。
蝦皮是由毛蝦加工后得到的，通常我們都會(huì)拿蝦皮炒菜或者煲湯，蝦皮具有很好的提鮮功效，任何菜里加些蝦皮，其鮮味立馬就提升了，而紫菜蝦皮湯是我們常喝的一道湯。
其實(shí)海產(chǎn)品都具有很好的補(bǔ)鈣效果，蝦皮也不例外，100克蝦皮中的含鈣量高達(dá)2000毫克!
而且熬湯的時(shí)候加點(diǎn)蝦皮，這樣可以將蝦皮的營(yíng)養(yǎng)充分溶解到湯中，如果加些紫菜，那么熬制出來(lái)的湯補(bǔ)鈣效果會(huì)更佳。
6、菠菜
其實(shí)很多人不知道的是，綠葉蔬菜的補(bǔ)鈣效果是非常好的，同等質(zhì)量的綠葉菜，其鈣含量比牛奶還要高，其中綠葉蔬菜中含有的礦物質(zhì)和維生素K可以提高鈣的吸收，幫助人體更好的補(bǔ)鈣。
這些綠葉菜中，鈣含量排在前面的要屬菠菜。
菠菜是人們非常熟悉的綠葉菜，為人熟知的就是它的補(bǔ)鐵功效，這是因?yàn)椴げ酥械暮F量是非常好的，常吃菠菜就可以改善貧血癥狀。
但是很少有人清楚，菠菜的補(bǔ)鈣效果一樣非常出色，每100克的菠菜中含有約160毫克的鈣，雖然鈣含量不算太高，但是其含有豐富的維生素K可以幫助人體更好的吸收鈣，所以菠菜的補(bǔ)鈣效果跟其補(bǔ)鐵效果一樣讓人滿(mǎn)意。
結(jié)語(yǔ)：鈣是人體內(nèi)重要的元素，是任何年齡段的人群都需要的物質(zhì)，所以補(bǔ)鈣是人人都非常關(guān)注的話(huà)題，想要補(bǔ)鈣，其實(shí)大可不必服用鈣片，豆腐干、酸奶、泥鰍、榛仁、蝦皮、菠菜這些食物在生活中經(jīng)?？梢猿缘剑３赃@些食物就可以有效幫助人體補(bǔ)鈣，我們的身體才會(huì)保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。
