你們知道嗎?兒童需要經(jīng)常食用天然的補鈣食物!一日三餐,家長好多做一些補鈣食物來幫助兒童的骨骼健康發(fā)育。兒童補鈣吃什么呢?兒童補鈣食譜有哪些?下面教教你們兒童補鈣有哪些好的方法,一起來看看吧!
目錄
兒童如何補鈣
一、選擇含有維生素D的鈣劑
維生素D可有效促進人體對鈣的吸收,讓兒童的牙齒和骨骼發(fā)育得更好。其實維生素D人體自身可以合成,建議媽媽適當?shù)膸和瘯裉?,但要注意做好防曬工作,避免曬?此外,媽媽們還可以選用一些含有維生素D的鈣劑,給兒童直接補鈣。
二、鈣鐵鋅鎂不宜同時補充
鈣、鐵、鋅、鎂是二價離子,在人體內(nèi)的吸收會產(chǎn)生競爭作用。對于兒童來說,體內(nèi)的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要,不需要額外補充,而鎂過量不僅會影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙,小編在此建議媽媽們不要盲目給兒童補充含鎂的鈣劑。如果需要同時補充鐵、鋅,一定要分開三小時以上補充,以達到佳吸收效果。
三、食物要少鹽,有利于鈣的吸收
有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過程中發(fā)生競爭,鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。中國人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6克以下,寶寶對食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭要嚴格控制寶寶飲食中食鹽的攝入,10個月內(nèi)的寶寶不要攝入鹽分,減輕肝臟的負擔,同時也保證寶寶體內(nèi)鈣的吸收利用。
四、含植酸、草酸的食物,影響鈣吸收
中國人以植物性食物為主。豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸;一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸,能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。所以媽媽在給兒童補鈣時要適當注意這些問題,避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食,以免影響補鈣效果。
五、鈣劑口味別過重淡奶味適宜
兒童的味蕾正處于快速發(fā)育期,鈣劑如果過于酸甜會引起寶寶有口味偏好,不愛喝水,過重的味覺刺激還會導(dǎo)致味蕾反應(yīng)遲鈍,兒童因而會變得挑食偏食,不僅會讓媽媽大傷腦筋,更不利于成年后的健康。因此媽媽在給兒童選擇補鈣產(chǎn)品的時候,首選無味或淡奶味的鈣劑。
六、牛奶補鈣效果好
牛奶是公認的營養(yǎng)食物,除了大量的蛋白質(zhì),每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,并且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。只是,媽媽們要注意,空腹喝牛奶,其營養(yǎng)價值就大打折扣了。
七、多吃豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。而500克豆?jié){就含120毫克的鈣,一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。
八、多吃動物骨頭
動物骨頭里含有80%以上的鈣,不過唯一的缺點就是不太容易被吸收。媽媽們在燉骨頭的時候,建議事先將其敲碎,加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。