2.吃魚增加蛋白質(zhì)
魚肉的種類非常多，我們近常食用的魚肉包括了鯉魚、草魚、鯽魚等，海水魚包括黃魚、帶魚、平魚等，這些魚肉的肉質(zhì)都是非常鮮美的，而且營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是維生素和礦物質(zhì)的好的來(lái)源。
魚肉是屬于瘦肉型的，含有的熱量與脂肪都是非常低的，適合減肥的人食用。魚肉當(dāng)中含有葉酸、維生素B2等，有滋補(bǔ)健胃和利水消腫的作用，還有通乳和清熱解毒的功效，對(duì)于水腫和浮腫都有很好的治療效果。
除此之外，魚肉當(dāng)中還含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有著非常好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓和心肌梗死等及血管疾病。
經(jīng)常吃魚可以養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，而且魚肉還是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，每天中午吃一條魚，是健康的飲食方法了。
3.洋蔥
洋蔥在中國(guó)的分布是非常廣泛的，并且也非常容易購(gòu)買。洋蔥有“菜中皇后”的美稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，洋蔥的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，含有很多營(yíng)養(yǎng)素。
洋蔥可以預(yù)防癌癥，經(jīng)常吃洋蔥比不吃的人患上胃癌的幾率少了25%，因?yàn)槲赴┲滤赖娜松倭?0%。
洋蔥還可以維護(hù)心血管的健康，降低血液粘稠度，增加冠狀動(dòng)脈的血流量，可以有效的預(yù)防血栓的形成。洋蔥還含有蔥蒜辣素，有著濃郁的香氣，可以提高胃腸道張力，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以起到開胃的作用，對(duì)于萎縮性胃炎和胃動(dòng)力不足、消化不良等引起的食欲不振有著明顯的效果。
洋蔥對(duì)于富貴病也有非常好的預(yù)防作用，因?yàn)檠笫[可以降低血糖，而且洋蔥還含有前列腺素，可以擴(kuò)張血管，讓增高的血壓下降。
冬季是一個(gè)非常容易感冒的季節(jié)，剛好洋蔥的殺菌、抗感冒的效果是很強(qiáng)的，可以有效的抵制流感病毒，預(yù)防感冒。
結(jié)語(yǔ)：快餐雖然簡(jiǎn)便，但對(duì)我們的身體健康是一點(diǎn)都沒有好處的，影響還很大。所以說(shuō)我們?cè)谏钪锌梢赃x擇多吃一些蔬菜，吃一點(diǎn)魚肉，不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還能幫助我們防治富貴病，提高我們身體的抵抗力，我們要在中午健健康康的吃飽。
