三、食物搭配遵循哪些原則
1.遵循3種效應
首先，食物搭配要能起到互補效應，每一種食物中含有的營養(yǎng)元素都不同，僅僅蛋白質就還有不同種類的氨基酸，以及氨基酸的含量也不同。所以在搭配食物時候好取長補短，彌補食物自身的不足。
其次，搭配食物還要注意強化效應，單一的食物即使含有再多的營養(yǎng)物質，也不能滿足人體的需求，而且只吃一種食物反而會影響吸收。所以，搭配食物可以選擇粗細搭配、豆類和肉類、肉類和蔬菜搭配等等。
再有，搭配食物遵循相異相配的效應，每一種食物的屬性都有差異，只有互相搭配才能起到平衡的作用。和中醫(yī)里提到的“寒者熱之”、“陰陽平衡”是一樣的道理。
以蛋白質為例，同性的蛋白質互補作用弱，或沒有互補作用，那么就可以采用異性蛋白互補。而一些蔬菜性味寒冷，則可以和性熱的食物搭配。這些都是食物搭配的一些原則。
2.遵循平衡營養(yǎng)的原則
食物在搭配的時候要做到營養(yǎng)平衡和合理分配的原則，這樣一天中食物的總熱量、總的營養(yǎng)元素才能平衡，不會過量導致肥胖。
3.數(shù)量和質地上的搭配
首先，在搭配食物時候要突出主食和輔食的區(qū)別，水果和蔬菜的區(qū)別，每一餐的攝入熱量的也要有區(qū)別。而食物的質地、口感、色澤都會影響食欲，質地和顏色上也要做到互補原則。
食物是維持生命活動，維持身體健康的必須物質，但是如果搭配不好，同樣也會導致身體的疾病。
結語：上文我們簡單的給大家介紹食物搭配的一些原則，以及食物搭配的重要性。韓國的棉花糖伴炸醬面這道食物，雖然能吃，但是并不利于身體的健康，尤其對于三高人群而言，容易引起血脂和血糖升高。所以，想要吃美食還是自己動手搭配，既營養(yǎng)又健康。
本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經許可，謝絕轉載。
