好選擇一些易消化的食物，比如酸奶、燕麥粥、水果等都是熱量低且有著一定的飽腹感的食物，并且這些食物的熱量也比較低，稍微吃一點(diǎn)并不會發(fā)胖，
愛吃夜宵的人不妨選擇這些食物，不僅可以充饑，而且也不會有肥胖的困擾。
3、拒絕咸食
除了要選擇易消化的食物外，夜宵還應(yīng)該選擇一些清淡的食物，含鹽量較高的食物好不要吃。
雖然含鹽量高的食物比較美味，很多人也非常愛吃，但是這些食物由于含鹽量高，食用后就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子過量，導(dǎo)致身體會流失大量的水分，而這些水分就會形成尿液。
如果夜宵選擇咸食，那么就會造成人體的排尿量增加，使人睡到半夜往往就會被尿憋醒，使人睡眠被迫中斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣。
吃些含蜂蜜的食物是一個很好的選擇，因?yàn)榉涿壑械墓强梢允谷梭w的血壓歸于穩(wěn)定，而且蜂蜜還可以提高腸胃的蠕動力，從而可以幫助消化，所以在睡前吃蜂蜜對睡眠和身體排毒都是非常有好處的。
4、吃夜宵的佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)
其實(shí)很多人并不知道什么時(shí)候吃夜宵好，一些人有晚睡的習(xí)慣，因?yàn)樗恢詴谒X前吃些夜宵，但是夜宵并不能吃得太晚，營養(yǎng)師建議我們吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該是晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)。
雖然晚上腸胃消化能力變?nèi)酰窃诔酝暌瓜?，只要人體還沒睡覺，腸胃就要負(fù)責(zé)消化食物，只不過此時(shí)腸胃消化食物的時(shí)間比較長，所以如果太晚吃夜宵，也會讓人睡得也很晚。
通常晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)吃夜宵好，因?yàn)槌酝暌瓜?，人體還沒到睡眠時(shí)間，此時(shí)腸胃就擁有充分的時(shí)間消化，而在吃完夜宵后好散步走一走，增加腸胃的消化能力，這樣就可以消除肥胖的隱患，對睡眠質(zhì)量的提升也是很有幫助的。
結(jié)語：很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，而對于長身體的青少年和經(jīng)常加班的人來說，吃夜宵其實(shí)是很有幫助的。不過夜宵想要吃得健康也是有學(xué)問的，想要不發(fā)胖且不影響睡眠的話，那么上述四招就是非常好的建議，讓我們夜宵吃得更加健康。
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