學(xué)生是一個(gè)國家未來的希望，但他們?cè)谧呷肷鐣?huì)之前要經(jīng)歷大大小小的考試。他們除了需要有過硬的知識(shí)儲(chǔ)備外，良好的心理素質(zhì)以及健康的飲食也是需要得到額外關(guān)注的地方。絕大多數(shù)考生在考試之前心情都比較緊張，尤其是參加一些大型的考試的時(shí)候胃口也會(huì)比較差，但是又不能不吃，因此應(yīng)該怎么吃就成了一個(gè)大問題。
早晚餐我們暫且不提，作為承接上下午的午餐在這段時(shí)間里則顯得格外重要，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候?qū)W生學(xué)習(xí)的時(shí)間比較長，所以午餐如何搭配和學(xué)習(xí)效率之間有著很大的關(guān)系。
學(xué)生午餐如何搭配
1、營養(yǎng)要均衡
在平時(shí)的生活中，午餐一直是人們一天之中的重要飲食來源，而對(duì)于學(xué)生來說，午餐的地位更加重要。午餐的一個(gè)重要原則就是要保證飲食的多樣性與營養(yǎng)的均衡，在經(jīng)過了一個(gè)上午緊張的學(xué)習(xí)后，身體中的營養(yǎng)會(huì)被大量的消耗掉，所以可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍└邿崃康氖澄?，如瘦肉、魚肉等。
這些食物中往往含有豐富的蛋白質(zhì)以及維生素，可以快速的補(bǔ)充上午損耗掉的身體營養(yǎng)，此外還可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┬迈r的綠色蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻腥梭w必須的維生素以及微量元素，在主食的選擇方面還是盡量以米飯為主。
2、七分飽
人們常說早餐要吃好，午餐要吃飽，本來這句話是沒有什么太大的問題的，因?yàn)槌燥柕母灸康木褪菫榱颂铒柖亲?，但是在學(xué)習(xí)期間的午餐上建議人們好還是吃到七分飽就可以。
因?yàn)樵诔燥埡笕梭w的消化系統(tǒng)會(huì)迅速開始對(duì)食物進(jìn)行消化，這個(gè)過程需要大量的血液，如果吃得過飽，那么就有可能導(dǎo)致大腦供血不足，從而產(chǎn)生犯困的現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)這種情況，那么無疑會(huì)對(duì)下午的考試產(chǎn)生不利的影響。
睡得太死影響下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)、考試時(shí)瞌睡不止都是每年常會(huì)發(fā)生的事情，所以午餐切記不能吃得太飽，以免影響學(xué)習(xí)效率。
3、注意補(bǔ)腦
考試是一項(xiàng)體力與腦力的競賽，尤其是對(duì)于高考等大型的考試來說更是如此，吃得飽只能保證體力上的充沛，但若是想要發(fā)揮出百分之百的實(shí)力，那么對(duì)于腦力的補(bǔ)充同樣也不可小覷。
所以在午餐當(dāng)中應(yīng)該適當(dāng)?shù)募尤胍恍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/bndsw/' target='_blank'>補(bǔ)腦的食物，例如蝦中的脂肪酸可以補(bǔ)充腦力，胡蘿卜可以促進(jìn)大腦新陳代謝，而紫菜中所含的碘可以緩解緊張的情緒，這些食物對(duì)于大腦都有很多的益處。
