失眠怎么辦你們都了解嗎?失眠可不是什么小問題，前一天晚上睡不著或者睡眠質量差，將會直接影響到第二天的工作與精神狀態(tài)，所以對于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，讓你隔天精神更好。想知道失眠好的治療方法以及失眠怎么快速入睡嗎?那就一起來看看吧。
每天八小時的睡眠不僅能保證第二天的整個狀態(tài)，而且對身體也非常好，但如果你經常失眠的話那可不行，下面就來說一說吃什么助睡眠。
吃什么食物睡的香
多吃纖維才睡得好
美國醫(yī)學中心的人類營養(yǎng)研究所在探尋飲食習慣對于睡眠的影響。一次實驗中，他們找來了26位體重正常，年齡在30~45歲之間的成年人作為研究對象。
這些人原本都沒有睡眠問題，被安排在睡眠實驗室中度過5個晚上，每天晚上10點到第二天早晨7點，他們都必須要躺在床上。研究者會密切關注他們的情況，記錄他們的腦電波。
在頭4天，研究對象吃嚴格受控的飲食(營養(yǎng)均衡，有豐富的膳食纖維)，在第五天，他們可以自己選擇飲食(飽和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。
結果顯示，在飲食嚴格受控的4天中，研究對象的睡眠時間雖然與第五天的沒有差別，但是睡眠質量卻出現(xiàn)了明顯的差異。在后一天，他們入睡需要更長的時間，而且睡眠質量很糟糕。
結果表明，吃更多的膳食纖維能夠讓你睡得更沉、更好，比如筍、牛蒡之類的，第二天的狀態(tài)也更佳。而吃太多的飽和脂肪酸會讓你的睡眠變糟糕，第二天的狀態(tài)明顯不如吃膳食纖維的人。另外，如果熱量大多來自糖和其他碳水化合物，這會讓你在夜間醒來的次數(shù)變多。
接下來，研究者將進行時間更長的實驗和招納更多的研究對象來進一步驗證這個結果。
由于此次實驗的研究對象都是原本睡眠正常的人，所以飲食對有睡眠障礙的人有什么影響還不得而知。如果未來的實驗能夠搞清，飲食是如何影響我們的睡眠周期的，那么可能在治療失眠癥的時候，醫(yī)生就能給出相應的食譜。
如果你的睡眠本身沒問題，可近總是覺得睡得不香，夜間容易醒來或者第二天精神狀態(tài)不好的，可以記錄一下白天的飲食，看看是否富含飽和脂肪酸和碳水化合物的食物攝入過多了，不如多吃一些纖維含量豐富的食物，如蔬菜、水果，也許將幫助你改善睡眠。
一片燕麥餅干
色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物好選擇膳食纖維較高的食品，例如一片燕麥餅干或者是一片全麥吐司。全麥食品不僅含有豐富的膳食纖維，還有豐富的維生素B。
維生素B族相互作用，能夠調節(jié)新陳代謝，消除煩躁不安的情緒，促進睡眠。所以，晚上好將粗糧或者全麥食品作為主食。
