這幾種食物能讓你隔天精神更好(2)

  多吃魚(yú)

  許多研究都發(fā)現(xiàn),高脂食物不但會(huì)讓人體重增加,患心血管疾病的幾率上升,還會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。但并非所有脂肪都是壞的,不飽和脂肪酸就是好脂肪,深海魚(yú)類中含有豐富的不飽和脂肪酸。

  研究發(fā)現(xiàn),服用魚(yú)油膠囊或者食用脂肪多的魚(yú)肉能夠提高睡眠質(zhì)量,就是因?yàn)?Omega;-3脂肪酸(一種不飽和脂肪酸)攝入增加。與安慰劑組相比,每天服用魚(yú)油膠囊的人,每天的睡眠時(shí)間平均多出58分鐘,而且每晚醒來(lái)的次數(shù)也減少了7次。

  所以不妨每周至少吃兩次魚(yú),好是三文魚(yú)一類的多脂肪魚(yú)類。而豬肉、羊肉、牛肉中含的飽和脂肪酸較多,應(yīng)該少吃,烹飪油也好選擇不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油。

每周至少吃兩次魚(yú),好是三文魚(yú)一類的多脂肪魚(yú)類

  多吃蔬菜水果

  蔬菜水果不僅能夠提供豐富的膳食纖維,還有很多其他利于睡眠的營(yíng)養(yǎng)元素。香蕉中含有助眠的色氨酸,還有大量的鉀和鎂,鉀能夠有效防止肌肉痙攣,鎂則可以消除身體疲勞。

  蘋果中的果膠、維生素B、鉀和鋅都有寧神助眠的效果,另外蘋果的芬芳也有鎮(zhèn)靜效果;奇異果中不僅有鎂和維生素,還有其他水果中少見(jiàn)的鈣,鈣也具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)興奮的作用。

  菠菜的營(yíng)養(yǎng)豐富,而且其中含有葉酸,它能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,讓你心平氣和,易于入睡。

  想要睡得好就這樣吃喝杯牛奶

  可以在晚上喝一杯牛奶,其中的色氨酸有助于你的睡眠。色氨酸是一種氨基酸,在人體代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生血清素(5-羥色胺),它能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度,讓人產(chǎn)生睡意。

  血清素還能夠轉(zhuǎn)化成褪黑素,我們都知道褪黑素具有鎮(zhèn)靜和催發(fā)睡意的作用。

  助眠小貼士

  除了吃對(duì)食物以外,還有一些小竅門能夠讓你擁有香甜的睡眠。

  飯后外出散個(gè)步運(yùn)動(dòng)和新鮮的空氣能夠讓你晚上睡得更好。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺的分泌,讓你的心情愉悅、新陳代謝加快,有助于消化。

  當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你的大腦一直處于興奮當(dāng)中,所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要掌握好,不要在睡前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  告別飯后咖啡,很多人都有飯后喝咖啡的習(xí)慣,但咖啡因具有提神的作用,當(dāng)然不利于睡眠??Х纫虻淖饔迷诤认驴Х群?~4小時(shí)中將達(dá)到頂峰,但12個(gè)小時(shí)內(nèi)你都會(huì)感受到它的作用。

咖啡因具有提神的作用,當(dāng)然不利于睡眠

  因此,如果睡眠不好,除了晚飯后不能喝咖啡以外,午飯后也別喝咖啡。

  晚上要少吃如果晚上吃太多,那么睡覺(jué)的時(shí)候,你的身體可能還在忙著消化食物,躺在床上會(huì)因?yàn)闊幕蛘呶该浀雀杏X(jué)而無(wú)法入睡。睡前3個(gè)小時(shí)以內(nèi)好都別大吃特吃。

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