6、少喝市售含糖飲料。
7、多吃黃豆及其制品，如豆?jié){、豆腐等，
8、每天至少5蔬果，目標9蔬果，每份蔬果重量約100公克。
9、多吃含水溶性纖維高的食物。
10、少吃飽和脂肪酸含量高的食物(香腸、臘腸、臘肉、肥肉、鳳爪)。
11、不宜飲酒，因酒精代謝所產(chǎn)生的熱量，若無法消耗將變成甘油三脂(TG)。
謹記3個飲食原則
原則一:忌辛辣
過食油膩、肥厚和辛辣等刺激性食品，會引發(fā)機體內分泌紊亂。生活中要養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬，高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。
原則二:忌生冷
當冷飲進入人的胃后，寒冷的溫度會使子宮內膜血管發(fā)生強烈收縮，導致月經(jīng)量驟減，甚至發(fā)生停經(jīng)和痛經(jīng)等現(xiàn)象。尤其經(jīng)期吃過多冷飲，可致使盆腔內的血管收縮而造成卵巢功能紊亂，導致內分泌失調，月經(jīng)失調。
原則三:忌甜食
很多女性都是非常喜歡吃甜食的，但是你知道嗎?經(jīng)常吃甜食的話對于女性皮膚也是一種傷害，也會造成內分泌失調哦!增加罹患子宮癌的危險，影響女性生殖健康，每周吃甜食三次以上，患子宮癌的風險增加42%。
90%以上的女性都有過內分泌失調的狀況，像臉上長斑、白帶異常、月經(jīng)不調等。事實上，內分泌失調是女性性激素紊亂，通常檢查內分泌就是通過血液檢查女性性激素分泌是否處于相對正常的水平。
其表現(xiàn)為：1、肌膚惡化, 2、脾氣急躁, 3、婦科疾病, 4、肥胖, 5、不孕, 6、乳房, 7、體毛, 8、白發(fā) 早衰。
