早餐是每個人都必須重視的，營養(yǎng)早餐對于人體健康是非常重要的。健康早餐應(yīng)該包括哪些營養(yǎng)呢，早餐吃什么才好呢?很多的上班族都喜歡隨便對付一點就可以了，其實一頓營養(yǎng)豐富的早餐是很有必要的哦，趕緊來看看下文的介紹吧!
吃早餐有這些壞習(xí)慣，還不如不吃
俗話說的好“一日之計在于晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養(yǎng)和上午的精力。但現(xiàn)在的上班族為了貪睡幾分鐘，已經(jīng)省去了早餐，甚至有些人在吃早餐時養(yǎng)成了非常嚴(yán)重的壞毛病，這就會直接把早餐的好處抹滅掉，還有可能危害健康。
情況一、吃早餐太快
后果：增加患癌風(fēng)險
專家指出，狼吞虎咽直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
所以，如果認(rèn)為自己經(jīng)常沒時間吃早餐，不妨把鬧鐘調(diào)早15分鐘，就能好好吃個早餐啦!
情況二、早餐吃太早
后果：損傷腸胃
正常情況下，人早上一起床就會感覺到餓，所以起床后吃早餐成了自然規(guī)律。但事實上，生活中不乏一些5、6點就起床的人，但吃早餐也是有佳時間的，吃得太早，不僅對健康無益，還會誤傷腸胃。因為我們的腸胃是在凌晨才進入休息狀態(tài)，如果早餐吃得太早，就會耽誤腸胃的休息。
所以，佳的吃早餐時間是6：30-8：30之間，就算起床很早，也應(yīng)該把吃早餐時間推遲。可以起床后上個廁所，喝杯水，做會拉伸再吃早餐。
情況三、早餐太單一
后果：影響上午精力
早餐不僅要吃，而且營養(yǎng)一定要豐富。如果內(nèi)容比較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、 乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率。但也不能太過豐富，尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。
專家建議，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
情況四、邊走邊吃
后果：胃下垂
不得不說，現(xiàn)在的上班族為了省出幾分鐘睡覺，也是拼了。很多人都是匆匆出門，邊走邊吃早餐。試想下，外面的空氣質(zhì)量不好，而且灰塵多，極容易使食物受到污染。而且，邊走邊吃會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
當(dāng)然啦，如果有充分時間，好自己在家里做，如若不行，也一定要找一個固定場所食用。
情況五、佳搭檔：豆?jié){加油條
后果：油脂量超標(biāo)
“油條加豆?jié){”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
