生活中,對(duì)于膽固醇高的情況是很常見的,那么大家對(duì)于這種情況,有多少的了解呢?膽固醇高吃什么好呢?膽固醇高有什么注意的事項(xiàng)呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下吧。
膽固醇高吃什么好
1、蘋果
蘋果是一種很常見的食物,每天吃一個(gè)蘋果可以有益血管的健康,可以有效的降低膽固醇,希望大家能夠注意。
2、豆類
豆類的食物也是很好的,尤其是紅豆等,不僅有助于控制體重,避免肥胖的困擾,還可以降低膽
3、核桃
Omega-3能降低血液中低密度脂蛋白(俗稱壞膽固醇)、提高清除血膽固醇能力改善血流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量豐富,為代表性的食物。
4、綠豆芽
綠豆是一種很好的降膽固醇食物,在它發(fā)芽的過程中,維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維能幫助清除體內(nèi)垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合,并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。
5、綠茶
科學(xué)家對(duì)14項(xiàng)早期相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn),常喝綠茶可使總膽固醇和“壞”膽固醇水平分別降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅內(nèi)斯博士建議,每天喝1~2杯綠茶。大多數(shù)綠茶含咖啡因,飲用過多容易導(dǎo)致睡眠困難。
6、牛油果
牛油果,也叫鱷梨,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它是一種健康食品,可以改善壞膽固醇水平,幫助人們抵御心血管疾病。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),牛油果可以幫助將飲食中的不健康脂肪“替換”成“健康版”,每天吃一個(gè)牛油果可以改善壞膽固醇水平,而且這種飲食方式對(duì)超重人士也同樣有效。
7、葡萄柚
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低壞膽固醇,美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的壞膽固醇。只要含有可溶性纖維的食物,都可以增加壞膽固醇的的排泄,如木耳、菇類、海帶、洋菜等。