高考是很重要的考試，為了考上理想的大學(xué)，很多高三學(xué)生都一直在刻苦努力著。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，很多學(xué)生都會(huì)感到疲勞，用腦過(guò)度。那么，高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞呢?要怎么緩解疲勞?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
香蕉
香蕉當(dāng)中含有磷，當(dāng)中還含有色氨酸和維生素B6。含量高的是鉀離子，吃香蕉可以健腦明目提神。香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，不用擔(dān)心吃多了會(huì)變胖。
海帶
海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素—p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
核桃
我們都知道核桃是可以補(bǔ)腦的。核桃當(dāng)富含不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)腦益智。但核桃是偏干燥性的食物，不能吃太多，多了容易便秘、流鼻血。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
豆腐
新研究發(fā)現(xiàn)，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。每周應(yīng)吃上1~2頓。特別是冬天活動(dòng)較少，體內(nèi)廢物容易蓄積，同時(shí)大腦活動(dòng)較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。
大豆中雖然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。
張弛有度，作息有方
古人說(shuō)，文武之道，一張一弛。高三學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，思維強(qiáng)度大，用腦多，必須重視勞逸結(jié)合。休息有兩種方式，靜休息(如睡眠)和動(dòng)休息(如文體活動(dòng))。緊張繁重的學(xué)習(xí)中，別忘了每天堅(jiān)持7-8小時(shí)的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和“兩課一操”的鍛煉。
