秋季胃口大開 吃這五樣食物不長肉

  秋季天氣溫度適宜是個秋高氣爽的好季節(jié)。過了夏季的悶熱,到了涼爽的天氣大家的胃口也跟著變好了,但是秋季胃口大開以后怎么樣防止發(fā)胖呢?不發(fā)胖食物有哪些?低熱量食物有哪些?吃哪些肉不宜長胖?今天小編就帶你了解一下哦。

 

  不發(fā)胖食物有哪些

  1、乳制品

  有實驗表明,多吃乳制品可以有效控制體重增加,好是低脂或無脂類乳制品。這些食物中鈣的含量很高可以幫助我們強化骨骼,控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

  2、纖維素

  纖維素可以分為兩種,一種是可溶纖維素,一種是不可溶纖維素。但不管那一種都能幫你帶走體內(nèi)多余脂肪,讓胃有飽腹的感覺,從而控制食量。

  不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜??扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖,而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。

  這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間,飽腹感的持續(xù)時間也更長些??扇苄岳w維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

  3、辣椒素

  在用餐的時候吃些辣的食品就會讓吃飯的時候大量的喝水,在喝水的同時出現(xiàn)飽腹感,而且吃辣椒能減慢吃飯的速度。如果你喜歡吃辣,不妨在餐中添加紅辣椒。

  4、綠色果蔬汁

  有時你感覺到餓并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。

  青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然后用攪拌機打碎即可飲用。

  5、益生菌酸奶

  不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

  低熱量食物有哪些

  1、高纖蔬菜

  適合使用在每一餐,蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感,種類繁多而可變化,包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等,是比較不擔(dān)心食品份量的食物,尤其適合容易餓與食量大的人,以度過難熬的饑餓感。

  2、燕麥粥

  燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐,解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài),是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

  早晨吃燕麥粥,用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?,可有三大益處:富含纖維、足夠的水與輕食好消化,也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味,避免糖份的高熱量。

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