很多人都知道早上必須要吃的比較營(yíng)養(yǎng),中午則是要吃的飽飽的,那么晚上是應(yīng)該少吃一些的。但是少吃我們都知道了,具體應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢?哪些東西比較適合晚飯吃呢?
粗糧
吃粗糧是對(duì)身體很有好處的,我們經(jīng)常吃的大米和面,都是精細(xì)的糧食,不利于腸道的健康,長(zhǎng)期吃消化吸收能力會(huì)下降。
另外很多谷類的營(yíng)養(yǎng)都是集中在外殼上面的,精細(xì)的糧食把外殼全部都去掉了,這樣吃下去的只有熱量,根本沒(méi)有多少的營(yíng)養(yǎng)。
所以建議大家平時(shí)多吃粗糧,每天都可以一餐或者兩餐吃粗糧,比如玉米、南瓜或者紅薯都是不錯(cuò)的選擇,常吃身體更加健康有活力,而且還不會(huì)發(fā)胖。
消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
醋
專家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
不吃晚飯是會(huì)導(dǎo)致失眠的情況的發(fā)生的,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作和生活,體力已經(jīng)消耗的差不多了,如果不吃晚飯的話,不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),還會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài),就會(huì)容易出現(xiàn)失眠的情況的。
2.傷胃
不吃晚飯還會(huì)出現(xiàn)傷胃的情況的,因?yàn)椴怀酝盹埖脑?,這種饑餓感是會(huì)導(dǎo)致胃酸的不斷的分泌的,時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致一些胃病的出現(xiàn)的。