睡眠不好吃什么 食療帶你輕松改善睡眠(2)

  甘草小麥紅棗湯

  每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚

  蓮桂棗仁湯

  桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

  睡眠不好的危害

  1、怕冷

  中醫(yī)里講睡眠不夠,衛(wèi)氣不足,也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略,自然就容易感冒。說白了,這也是個神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題,睡眠不足,抑制免疫系統(tǒng)功能,身體抵抗力下降,也就會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象,外界稍有風(fēng)吹草動,很容易就感冒了。越是通宵達旦,你就越有可能減少身體的反應(yīng)能力,感冒或細菌感染也就會見縫鉆進你的身體,讓你的健康受損。

  2、健忘

  我們常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經(jīng)休息一下,如果睡眠不足,神經(jīng)還沒來得及準備好,又要繼續(xù)干活,長此以往,會影響到一系列的認知問題,如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。所以,如果自己正值壯年,卻經(jīng)常丟三落四,不妨想想近睡眠怎么樣。

  3、易餓

  如果你近容易肚子餓,而且查了血糖也沒什么問題,身體也還算較為健康,只是略微有點小發(fā)福,那么很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖,這是一個道理。那是因為睡眠不夠,體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào),人體分泌更多的皮質(zhì)醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的饑餓感,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

  4、情緒易波動

  睡眠不足的人,容易被負面的情緒所影響,這是大腦因為缺乏睡眠而回到了原始的活動模式,它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出適當?shù)姆磻?yīng),而是做出了直接的簡單反應(yīng),稍有不爽就愛哭。

睡眠不足的人,容易被負面的情緒所影響

  5、行動和思維遲緩

  人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,更別說反應(yīng)力了。如果你近不知怎么變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦里就像是一團糨糊,那你就要注意了,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那么多的花樣了,如果睡不著,就要去醫(yī)院看看,尋求醫(yī)生的幫助來讓自己睡得更好些。

  6、性欲下降

  不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低性欲,還可能會提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平,稍有看不慣的就會情緒激動,甚至出現(xiàn)性冷淡。

  總結(jié):在發(fā)生睡眠不好的時候我們可以通過食物來進行有效的改善,上文中就跟大家介紹一些可以改善睡眠的食物和一些的食療方法,感興趣的朋友可以試一下哦,畢竟長期的睡眠不好對我們的身體也是存在一定的危害的,希望大家在日常的生活中注意。

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