我們每天都要吃飯來攝取身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是很多人對(duì)吃飯這件事很隨意，不知道怎么吃會(huì)更健康，這是我們每天都要面對(duì)的事情所以一定要知道哦。那么怎么吃飯更健康呢?哪些不好的飲食習(xí)慣會(huì)造成胃病呢?下面就跟著小編來了解下怎么吃飯是健康的吧。
怎么吃飯更健康
早飯吃熱的
在吃早餐的時(shí)候好吃些熱的東西，因?yàn)樵谖覀円灰沟乃哌^后很多的器官都處于收縮的狀態(tài)，若是吃冰冷的食物，可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據(jù)年齡不同，可適當(dāng)補(bǔ)充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因?yàn)檩^硬的食物要費(fèi)勁去嚼，當(dāng)咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。
飯后甜點(diǎn)要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。
吃飯時(shí)不談掃興的事
俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時(shí)說話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項(xiàng)新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問題，會(huì)影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多余的脂肪和蛋白質(zhì)，和大腸桿菌作用會(huì)變成有害腐敗物。纖維質(zhì)可以將這些排泄掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。
先吃愛吃的食物
在吃飯的時(shí)候可以先挑自己喜歡吃的食物吃，在食欲獲得滿足以后就會(huì)讓精神變得愉悅，這樣更容易有飽腹感，避免吃的太多導(dǎo)致胃脹。
少吃食鹽
每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。
