夜宵吃什么好 怎么吃不會(huì)胖

  現(xiàn)在人們的生活壓力都是比較大的,很多人會(huì)經(jīng)常需要加班,這讓人很勞累,需要吃些夜宵來(lái)補(bǔ)充能量。那么,夜宵吃什么好呢?吃夜宵有哪些好處?怎么吃夜宵不會(huì)胖呢?下面就一起來(lái)看看吧。

  夜宵吃什么好

  爆米花

  很多人認(rèn)為吃爆米花和吃炸薯片一樣,其實(shí)并不是這樣。普通爆米花的熱量是比較低的,富含抗氧化劑和膳食纖維,有飽腹感。

  一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。

  櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

  有酸味的櫻桃汁是可以幫助治療失眠的,吃櫻桃的時(shí)候要注意適量,大概十幾個(gè)就可以了,它的含糖量是比較高的。

  杏仁

  杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,如一杯即可。

  即食麥片

  即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

  酸奶

  低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長(zhǎng)飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點(diǎn)新鮮水果。

  梳打餅干

  蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物結(jié)合是可以給人體提供能量的。選擇全谷物梳打餅干和低脂奶,要注意控制好量,太多的蛋白質(zhì)很難消化的。

  花椰菜

  如果你晚上需要一些熱菜暖身,那么花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

  吃夜宵的好處

  第一,更多的肌肉,夜宵攝入蛋白后,在睡前鍛煉30分鐘可以增加男子體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成成分。

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