宵夜和夜宵的區(qū)別 宵夜選擇吃什么才算健康

  現(xiàn)代生活條件變好了,人們對(duì)于吃也很講究,尤其是宵夜,很多人更是十分的青睞。白天的生活忙忙碌碌,到了晚上吃點(diǎn)好的,也不算是過分。那么,很多人要問了,宵夜和夜宵的區(qū)別有哪些,為什么不同的人說法不同呢,今天,我們就一起看看吃夜宵注意事項(xiàng),希望對(duì)你有幫助。

  宵夜和夜宵的區(qū)別

  中華漢語博大精深,同樣的字調(diào)換下位置,表達(dá)的是同一件事情,卻擁有了不同的含義?!耙瓜笔且粋€(gè)名詞,意指晚飯之后的加餐,而“宵夜”則是一個(gè)動(dòng)詞,說的是去吃夜宵。不過不論是“夜宵”還是“宵夜”都說的是一件事情:晚上再去吃些東西。那么具體關(guān)于“夜宵”還有哪些知識(shí)呢?

宵夜和夜宵的區(qū)別

  1、什么是夜宵

  一般早、中、晚三餐為正餐,而夜宵則是吃完晚餐后額外多加的一餐。隨著社會(huì)的推進(jìn),人們精神上的生活逐漸變得豐富,再很少像以前那樣天黑就開始睡覺,凌晨左右才開始躺床上的大有人在。但凌晨離晚餐時(shí)間已經(jīng)有好幾個(gè)小時(shí)了,肚子變餓也屬正?,F(xiàn)象,這段時(shí)間吃東西就算“夜宵”了。夜宵不一定是大餐,開火做飯可以算作夜宵,吃點(diǎn)面包零食之類的也可以算作夜宵。

  2、吃夜宵不好

  雖說現(xiàn)在很多人都養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣,但吃夜宵卻會(huì)有損身體健康。首先晚上吃完東西很容易導(dǎo)致肥胖,因?yàn)橐瓜蟛糠质歉叩鞍踪|(zhì)、高脂肪的食物,而且吃完后再入睡,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足,各種營養(yǎng)元素沉淀吸收,致使身體發(fā)胖。另外吃夜宵會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),夜晚腸胃也需要進(jìn)入休息時(shí)間,但你吃下去的食物促使它夜晚也需要幫你消化,這樣它就沒有得到休息,長此以往,會(huì)使腸胃功能下降,滋生各種胃病。后吃夜宵也會(huì)影響睡眠,肚子里有食物在運(yùn)轉(zhuǎn),不僅可能會(huì)產(chǎn)生失眠現(xiàn)象,也容易讓睡眠質(zhì)量下降。

  3、夜宵吃什么

  如果到了晚上你實(shí)在太餓,不吃點(diǎn)東西墊吧墊吧就受不了,那么可以推薦你一些適合晚上吃的食物。首先夜宵不要選擇一些油膩、高能量的食物,比如肉食、油炸食品等,另外一些碳烤的食物也不宜多吃。夜宵應(yīng)以清淡、易消化為主,如粥、面食、牛奶等。另外夜宵可以選擇吃一些水果,它們?cè)诰徑怵囸I的同時(shí),還能幫你補(bǔ)充水份,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓因晚睡熬夜導(dǎo)致的便秘等不良影響遠(yuǎn)離你。

  夜宵不宜吃的太飽,否則會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。

夜宵不宜吃的太飽

  10種適合當(dāng)宵夜的健康食品

  1.爆米花

  很多人會(huì)覺得爆米花很油膩,像炸薯片一樣,其實(shí)不是這樣哦。一份普通的爆米花含熱量不是太高,因?yàn)樗锌寡趸瘎?、谷物和纖維,在食用一定量后,就有較強(qiáng)的飽腹感。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個(gè))即可,因?yàn)樗暮橇恳草^高。

  3.杏仁

  眾所周知,杏仁中含有大量的蛋白質(zhì),纖維和鎂元素,所以它也被眾人推崇為一種健康的零食。但是,杏仁因?yàn)槲兜篮?,在吃之前,一定要?jì)算好熱量,選擇正確的食量。

  4.即食麥片

  即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

吃夜宵注意事項(xiàng) 宵夜和夜宵的區(qū)別 
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