我們每天都會(huì)吃飯來(lái)給身體提供所需要的能量，但是你知道吃飯也分健康的和不健康的飲食方式嗎，在我們?nèi)粘５纳钪?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1603116-1.html' target='_blank'>怎么吃飯更健康呢?怎么吃飯會(huì)引起疾病呢?吃飯也有不少講究，下面就跟著小編來(lái)了解下怎么吃飯是健康的吧。
早飯吃熱的
早晨我們沉睡了一夜的身體急需營(yíng)養(yǎng)的攝入，在這個(gè)時(shí)候神經(jīng)和血管都處于比較收縮的狀態(tài)，如果吃涼的食物可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據(jù)年齡不同，可適當(dāng)補(bǔ)充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因?yàn)檩^硬的食物要費(fèi)勁去嚼，當(dāng)咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。
飯后甜點(diǎn)要少吃
有很多女性朋友在吃過(guò)正餐以后喜歡再來(lái)一塊甜點(diǎn)，這樣的飲食方式反倒是不健康的，正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。
吃飯時(shí)不談掃興的事
俗話說(shuō)“食不言，寢不語(yǔ)”。吃飯時(shí)說(shuō)話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國(guó)一項(xiàng)新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問題，會(huì)影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多余的脂肪和蛋白質(zhì)，和大腸桿菌作用會(huì)變成有害腐敗物。纖維質(zhì)可以將這些排泄掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。
先吃愛吃的食物
在飯菜上桌以后要先挑自己喜歡的食物吃，這樣可以很好的滿足食欲，讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。
少吃食鹽
每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)。而那些年齡超過(guò)51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。
