飲食小知識 晚餐吃不對竟惹上這些疾病(2)

  5.膽結(jié)石

  如果長時(shí)間不吃晚飯,因?yàn)闆]有食物刺激,在非消化期間膽汁會在膽囊里長時(shí)間聚集,這樣膽汁會變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。

  6.胃炎、胃潰瘍

  胃黏膜的更新任務(wù)是安排在夜間機(jī)體休息狀態(tài)下進(jìn)行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,久而久之就易出現(xiàn)了胃病。

  7.胃癌

  晚餐時(shí)間無規(guī)律,吃的很晚而且吃的很油膩,或者是辛辣的食物,都會造成為的負(fù)擔(dān),長此以往會會增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

  8.神經(jīng)衰弱

  在睡前吃東西,或多或少會影響睡眠質(zhì)量。比如一些家長唯恐孩子吃不好,總是在臨睡前還要給孩子吃不少東西,這樣特別容易讓孩子身體長胖并且影響他們的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孩子第二天的精神會比較差,也會影響心情。

  9.尿結(jié)石

  人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí),晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的佳時(shí)間好在下午六七點(diǎn),而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

  晚餐的注意事項(xiàng)

  1.晚餐干脆不吃

  當(dāng)今社會的肥胖的朋友比較多,他們會選擇晚上不吃飯來減肥,但這是個(gè)錯(cuò)誤的方法,長時(shí)間的晚上不吃飯,會導(dǎo)致胃部因?yàn)轲囸I而收縮,同時(shí)胃酸持續(xù)分泌而沒有食物攝入,損傷胃黏膜,會有胃潰瘍的發(fā)生,反而得不償失了。

  當(dāng)然,如果你中午不小心吃了太多,或者下午吃了好多零食加餐,或者晚上睡的很早,少吃頓晚餐沒什么不好。

  2.晚餐吃的太撐

  “晚飯少一口,活到九十九”的說法是值得提倡的,要在晚上給自己的胃“松”一下,別非要吃到飽,不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可,就是感覺還沒有完全吃飽,但是已經(jīng)不餓了。

  3.晚餐吃的太晚

  吃的太晚不僅影響腸胃消化,而且還可能影響睡眠??紤]到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長短的不同,在晚上6-8點(diǎn)之間吃晚餐是比較合適的,好別晚于八點(diǎn),這也便于食物的消化,身體也比較舒坦。

  如果實(shí)在太晚了,或者需要加班晚睡,但又感到饑餓,建議吃一點(diǎn)易于消化的食物,比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。

  4.吃的熱量太高

  晚餐吃的太大魚大肉,脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān)。想要有深度睡眠,晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯(cuò)的選擇。

  5.吃太多容易產(chǎn)氣的食物

  晚上吃太多容易產(chǎn)氣的食物,如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等,會讓人產(chǎn)生腹脹感,可能會妨礙正常睡眠哦。

  6.吃太辣的食物

  晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等餐廳,往往發(fā)現(xiàn)會有不少食客。然而,過辣飲食易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,不僅可能影響睡眠,而且容易導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥等問題。

  7.吃太甜的食物

  過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖。

  8.吃太黏的食物

  湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。進(jìn)入胃內(nèi)后,會直接影響胃的工作,讓原本能溫和進(jìn)行的消化活動(dòng)變得異??簥^,容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。

  結(jié)語:晚餐也是一天當(dāng)中非常中要的一餐,晚餐吃得不對會引起各種疾病的發(fā)生,而且晚餐也不能吃的太遲,不宜吃太過辛辣的是食物,這樣會增加為的負(fù)擔(dān),晚上好吃些清淡的食物,有助于吸收,還有助于睡眠。

晚餐吃什么好 晚餐的注意事項(xiàng) 營養(yǎng)晚餐 
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