晚餐代表著一天的結(jié)束,很多人為了減肥都選擇不吃晚飯。卻不知,這樣是非常不好的一種行為。今天小編給大家講講不吃晚飯的危害有哪些、晚飯吃什么好以及晚飯不宜吃什么。
不吃晚飯的危害有哪些
1、不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn),晚上加班或娛樂(lè)后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,后沒(méi)救過(guò)來(lái)。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃病
還有順便說(shuō)一句,減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
不僅是不吃早餐會(huì)引發(fā)胃病哦,長(zhǎng)期的不吃晚餐也會(huì)造成胃部的不適,從而引發(fā)胃病。若是長(zhǎng)期不吃晚飯,還有下面這些危害。一起看一下吧。
3、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺(jué)很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚,我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù),但學(xué)業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
晚餐不吃的危害有很多,但是晚餐吃手很么比較好呢?小編整理了一些適合做晚餐的食物,還能減少脂肪的生長(zhǎng)哦。一起了解一下吧。
晚飯吃什么好
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營(yíng)養(yǎng)。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。