減肥是很多人都在考慮的一件事,為了保持身材,很多人想吃卻又不敢吃。今天小編給大家介紹一下吃什么東西可以減肥、哪些食物容易發(fā)胖以及健康減肥食譜有哪些。
吃什么東西可以減肥
1.高纖維蔬菜
不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),加快食物通過胃腸道,減少吸收。因?yàn)槔w維在腹中停留時(shí)間長(zhǎng),飽腹感強(qiáng)。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便,可以起到防治便秘的作用,對(duì)防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維,如果烹飪時(shí)鹽油不過量,并不用擔(dān)心多吃蔬菜并不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是有機(jī)大分子,是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物,是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候,會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力,對(duì)減肥有利。
3.水分豐富的瓜果
水是生命之源,水分并不含太多熱量,而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的瓜果能補(bǔ)充水分,并且能讓人感覺肚子飽飽的 ,不想吃其他東西。但是要注意,少吃糖分高的水果。
瓜果是在減肥時(shí)可以食用的非常好的食物,但是要注意的是,在水果的選擇上不要選些糖分高的水果,以防達(dá)到相反的效果。
4.處理費(fèi)事的零食
人就是一種喜歡偷懶的動(dòng)物,太過麻煩的事情一般不想動(dòng)手做。很多人肥胖是因?yàn)槌蕴嗟牧闶?。但是如果你買的零食處理起來很麻煩,要去殼什么的,你可能因?yàn)閼卸辉竸?dòng)手。
5.低熱量飲料
單喝白開水大家都會(huì)覺得無味,看到飲料都會(huì)心癢癢。一般碳酸飲料含糖分高,不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時(shí)候可以選擇一些果蔬值、咖啡之類的。
生活中有很多的食物,上面給大家介紹了減肥時(shí)食用較好的食物,接下來我們聊一聊哪些食物是減肥人士碰不得的吧。
哪些食物容易發(fā)胖
土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
燒烤時(shí)的高脂肉類
要要保持好身材的話,好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是應(yīng)該警惕的肉類,因?yàn)楹械闹玖扛摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。