關于膳食平衡
按照我們現(xiàn)在的日常飲食習慣和口味偏好，是很少出現(xiàn)肉食攝入量不足的情況的，但在肉食的選擇上往往存在偏食的現(xiàn)象。很多人只喜歡長期吃同一種肉類，喜歡吃豬肉，就香腸、排骨、紅燒肉，看起來品種豐富，其實都是同一種肉類。因此還是建議大家經(jīng)常變換種類，這樣更有利于長期維持營養(yǎng)素均衡，適當增加魚蝦等海產(chǎn)品的比例，有助于優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。紅肉里，牛肉相比豬肉的脂肪量低、蛋白質(zhì)比例高，是更為優(yōu)質(zhì)的肉類。
雖然現(xiàn)在大家都依靠外賣，沒空自己做飯帶飯，但下班路過果蔬超市買個水果的時間總是有的，自己在餐后加個水果，也是補充維生素和膳食纖維的好途徑。若能在下午茶時間再吃點核桃、榛子等堅果，適當?shù)匮a充植物類油脂和礦物質(zhì)等微量元素，或者喝個酸奶、加了鮮牛奶的拿鐵咖啡，補充了奶制品這樣優(yōu)質(zhì)的動物蛋白來源，增加了鈣的攝入，那么我們這一天的膳食金字塔就塑造得更加完美和健康了。下午茶歇為一個短暫休息的時間節(jié)點，經(jīng)過一定的熱量攝入和短時間中斷重啟工作的節(jié)奏調(diào)整，注意力分散再集中的重新喚起，可以解決下午疲乏困倦的“生物鐘陷阱”，對于工作效率的提高也是大有益處。
說了這么多，無疑就是總量上熱量控制，細節(jié)上品種多樣，營養(yǎng)均衡全覆蓋。中國人理想膳食模式講究“食物多樣、谷類為主”，我們每人每天應該攝入12種以上的食物，每周25種以上;每日谷物薯類要吃夠250-400g，其中全谷物、雜豆50-150g，薯類50-100g。根據(jù)世界衛(wèi)生組織所提供的合理膳食金字塔，每日膳食結(jié)構(gòu)的比例非常好記，糖鹽油1∶肉蛋奶2∶蔬菜水果3∶糧食主食4。只要在點外賣時，將“一共10份，一!二!三!四!”這樣的口訣牢記心間，自然可以做到營養(yǎng)科學點外賣，瘦身塑形無形間。那么，就祝大家都能在享用外賣的同時得到健康，維持身材了!
1、飲食調(diào)理
食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
2、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松身心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
3、運動調(diào)理
平時，應該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應該積極地保證充足的睡眠。
4、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。
1、豆制品
黃豆天生是女人的好朋友 黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學研究顯示，豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
2、粗糧
在飲食方面需要多加的注意，紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食品。粗糧可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。
3、月季花茶
月季花3克、茶葉2克、白糖適量、沸水沖泡。月季花茶對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)來腹痛、血瘀腫痛癥有很好的改善，對于內(nèi)分泌失調(diào)及腰酸腎痛的婦女非常適合。
4、玫瑰茄茶
干玫瑰花苞20朵、水250毫升、紅茶1包、蜂蜜或糖適量。玫瑰花茶可以排毒養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，健脾開胃，幫助消化，解酒，潰泡后，口感微酸，是不可多得的保健飲品，本品不但是養(yǎng)顏美容的珍品，還具有預防感冒、通便利尿、收縮血管的效果。
結(jié)語：雖然現(xiàn)在大家都依靠外賣，沒空自己做飯帶飯，但下班路過果蔬超市買個水果的時間總是有的，自己在餐后加個水果，也是補充維生素和膳食纖維的好途徑。平時，應該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結(jié)合。
