1. 感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可,當(dāng)有飽意出現(xiàn)時(shí),就不要再繼續(xù)吃下去了。借用這種方式方式,讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小,身體會(huì)較健康。
2. 慢食,用餐時(shí)間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進(jìn)食了。
3. 細(xì)嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下
仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實(shí)行起來有點(diǎn)困難,可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。
4. 三餐定時(shí)用餐:不宜拖太晚
如果用餐時(shí)間不固定,在非常饑餓的情況下進(jìn)食,容易狼吞虎咽、吃得過多。好在感覺有點(diǎn)饑餓時(shí)開始吃飯,更重要是每餐要在固定時(shí)間進(jìn)食,可以控制食量。
(1) 暴飲暴食嚴(yán)重的危害就是經(jīng)常暴飲暴食,而且不運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)讓自己身體增加更多的脂肪。
(2) 還會(huì)患上食物依賴癥,看到食物不吃點(diǎn)都有點(diǎn)對(duì)不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對(duì)自己的胃不負(fù)責(zé),總覺得自己的胃是鐵打,把為當(dāng)成垃圾回收站了,后導(dǎo)致胃出血。
(4) 不規(guī)律的飲食容易導(dǎo)致腹瀉,沒轍的是腹瀉的時(shí)候廁所總有人,為什么會(huì)腹瀉呢,暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃,導(dǎo)致腹瀉。
(5) 有些體質(zhì)比較弱的朋友,暴飲暴食之后,出現(xiàn)眩暈、嘔吐、嚴(yán)重的可能導(dǎo)致暈倒,要是暈倒旁邊沒人的話,就危險(xiǎn)了。
(6) 吃飯我們要細(xì)嚼慢咽的,遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離暴飲暴食、遠(yuǎn)離三高、遠(yuǎn)離腹瀉,做真實(shí)的自己。
總結(jié):吃多了之后人是非常難受的,如果你也有過吃多的經(jīng)歷,相信就不需要小編多說了。建議下次吃飯的時(shí)候要注意定時(shí)定量,并且每吃一口食物都要認(rèn)真的細(xì)細(xì)咀嚼。假如不小心吃多了可以去散散步、吃點(diǎn)健胃消食片,這樣會(huì)好受的多哦。