便秘是生活中總出現(xiàn)的一種疾病，得了便秘會(huì)感覺身體比較難受，這個(gè)時(shí)候吃什么可以緩解呢?患有便秘會(huì)嚴(yán)重的影響我們的心情，應(yīng)該怎么辦才能緩解便秘，在生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們要及時(shí)預(yù)防，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下便秘。
堅(jiān)果：得了便秘的朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，堅(jiān)果中含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，它含有維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸等物質(zhì)可以夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，這樣就可以增加我們腸胃的蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：很多人應(yīng)該都知道出現(xiàn)便秘之后應(yīng)該多吃一點(diǎn)蜂蜜，主要是因?yàn)榉涿壑泻械木S生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。這些物質(zhì)可以幫助我們促進(jìn)消化，并且可以滋潤(rùn)腸道，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，那么癥狀就會(huì)緩解。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白蘿卜：白蘿卜是緩解便秘不錯(cuò)的食物，它含有維生素C及消化酵素，這些物質(zhì)可以幫助我們促進(jìn)消化，加快腸胃的蠕動(dòng)。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，在利尿方面有不錯(cuò)的功效，食用之后可以幫助我們治療便秘。
白開水：簡(jiǎn)單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
飲食習(xí)慣很重要
眾所周知，改善便秘重要的就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，首先應(yīng)該多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果(如花生、核桃)，五谷雜糧里面含有的膳食纖維可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力。少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶，植物油里的油脂可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，但是注意不能攝入太多的油脂。還有多喝水，每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等，對(duì)解決便秘有好處。喝水和蜂蜜都是起的潤(rùn)滑腸道作用，讓腸道糞便不干燥。只要一直堅(jiān)持下去，潤(rùn)滑腸道，保持良好的飲食習(xí)慣，一定可以恢復(fù)健康。
規(guī)律排便是關(guān)鍵
另外，想要解決便秘的問題，應(yīng)該養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。很多人喜歡上廁所時(shí)帶著手機(jī)刷新聞或者做些什么其他事，不過這一點(diǎn)是不可取的。上廁所時(shí)不可看書、玩手機(jī)、或者是吸煙等，消除一切分散注意力、延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣以外，還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘。也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動(dòng)，這樣也可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力。
藥物輔助不可缺
