減肥是現(xiàn)在很多人都在做的一件事情，生活中關(guān)于減肥的方法有很多，我們應(yīng)該選擇適合自己的，怎么減肥效果比較好呢?其實(shí)適當(dāng)?shù)臏p肥是會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多的好處，大家應(yīng)該了解。減肥的時(shí)候吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、水
減肥的朋友要給身體補(bǔ)充足夠的水分，這樣可以維持我們省里機(jī)制正常運(yùn)行。我們應(yīng)該保證飲食和水分之間的比列協(xié)調(diào)，這樣身體才會(huì)更好。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，多喝水可以增加我們的代謝，把身體中的有毒物質(zhì)清除到體外。
二、牛奶
牛奶是一種很有營(yíng)養(yǎng)的 飲品，它含有的鈣含量可以說(shuō)是比較豐富的，平時(shí)多喝一點(diǎn)能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)，牛奶中含有大量微量元素，都是人體需要的陰陽(yáng)物質(zhì)。我們應(yīng)該知道牛奶中含有的蛋白質(zhì)是比較豐富的，能夠?yàn)樯眢w提供需要的物質(zhì)。
三、水果及蔬菜
想要減肥的朋友，在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)水果很蔬菜，我們應(yīng)該知道，人體需要的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和纖維素的來(lái)源都是水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，可以幫助我們身體消化食物，蔬菜中含有的膳食纖維能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，做到減肥的功效。
四、維生素
日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過(guò)量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
五、油
主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。
有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對(duì)的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對(duì)改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。
六、大蒜
很多人都不喜歡蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出現(xiàn)，但其實(shí)蒜的減肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其還能減少血中膽固醇，保護(hù)心臟動(dòng)脈，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，可以有效地降低血清膽固醇。另外，其還有利尿的功效，有助于消除水腫，尤其適合水腫型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白質(zhì)和可溶性纖維，對(duì)減掉腹部脂肪很有幫助，而且它們均有穩(wěn)定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
1.獲得能量
體重下降之后，你會(huì)獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或趕公共汽車時(shí)，不會(huì)再像之前那樣氣喘吁吁。
2.患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低
吸煙、喝酒、輻射都可以引起癌癥，而肥胖也一樣會(huì)引起癌癥，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。當(dāng)你減肥后，患炎癥的幾率會(huì)降低。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)變得有趣
當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí)，鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開始減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)不再像一個(gè)苦差事，會(huì)變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會(huì)更加輕快。
