研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實(shí)上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個(gè)健康的體重也可能給你更多的工作機(jī)會(huì)
5.增加懷孕的機(jī)會(huì)
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一，當(dāng)年輕的女人不再那么肥胖，就更容易懷孕。減肥也可以幫助確保女性有一個(gè)健康的子宮和一個(gè)健康的寶寶，因?yàn)閶寢尳】档捏w重已將各種健康信號(hào)傳遞給她的孩子們。
①制訂目標(biāo)
制訂每天或每周的目標(biāo)，規(guī)定其能量和脂肪的攝入量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及行為改變(如養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣、改變零食和點(diǎn)心的食物種類等)，以強(qiáng)化減肥動(dòng)機(jī);
②自我監(jiān)控
包括系統(tǒng)地觀察和記錄自己的行為，這是一個(gè)重要環(huán)節(jié);
③自我評(píng)估
減肥者可將其行為和預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)相比較，但發(fā)覺自己當(dāng)前的表現(xiàn)與預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差時(shí)，可激勵(lì)自己去完善;而當(dāng)預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)化表現(xiàn)和自身的反饋相吻合或比較接近時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的滿足感;
④自我強(qiáng)化
隨著減肥者觀察其行為改變時(shí)，對(duì)保持這些良好的行為的效率意識(shí)會(huì)增強(qiáng)。而自我有效性將反過來幫助其維持行為的持久性和自我約束性;
⑤反饋
利用每天記錄中的信息作為行為改變進(jìn)程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據(jù)所記錄的行為進(jìn)行監(jiān)控，并提供反饋和指導(dǎo);
⑥抵制誘惑
幫助受試者改變他們的環(huán)境，并使那些激發(fā)食欲的因素小化。要求減肥者重新布局其生活環(huán)境，將那些不該出現(xiàn)在其視線范圍內(nèi)的東西移開。
在社交過程中有很多引起過度飲食與減少體力活動(dòng)的威脅因素，而對(duì)于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則;
⑦解決問題
向減肥者傳授一些處理問題的能力，幫助其在完成目標(biāo)的過程中遇到干擾和困難時(shí)正確處理。這包含五個(gè)步驟：認(rèn)清和說明問題;制訂解決方案;評(píng)估該方案的優(yōu)劣;采納該方案;評(píng)價(jià)其成效;
⑧維持
指導(dǎo)并鼓勵(lì)減肥者提出關(guān)于維持新的飲食和運(yùn)動(dòng)模式過程中所遇到的或?qū)⒁鲆姷膯栴}，并提供相對(duì)應(yīng)的解決方案;
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了減肥吃什么好，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道吃什么食物能夠?yàn)樯眢w提供需要的營(yíng)養(yǎng)還可以減肥了，在平時(shí)我們減肥的時(shí)候有應(yīng)該注意自己身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還有減肥一定要堅(jiān)持，不然我們做的努力都是白費(fèi)的。
