失眠吃什么 睡覺前吃這個食物失眠遠離你

  失眠在生活中可以說是很常見的一種情況了,其實在平時導致失眠的原因有很多,能夠避免的我們在平時一定要積極的避免。如果長時間失眠得不到很好的控制,那么對我們的身體有很大的危害,一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀,吃什么好?下面會有詳細的介紹。

  失眠吃什么

  香蕉

  經常出現(xiàn)失眠的朋友,在平時可以適當?shù)某砸稽c香蕉,我們應該知道香蕉可以說是一種比較好的水果,也是一種很好的“安眠藥”,它會有這樣的功效,主要是因為本身含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,并且它含有的鎂元素可以幫助我們放松身體。

經常出現(xiàn)失眠的朋友,在平時可以適當?shù)某砸稽c香蕉

  溫奶

  經常感覺自己晚上睡不著覺,那么我們可以在睡眠前喝一杯溫熱的牛奶,牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質,它具有不錯的鎮(zhèn)靜效果。并且牛奶中含有的鈣物質可以有效的利用色氨酸。在失眠的時候喝一杯溫熱的牛奶,能夠快速的入睡。

  蜂蜜

  一旦出現(xiàn)失眠,我們在平時可以多喝一點蜂蜜,但是要適量,大量的糖類會讓我們的神經興奮,但是少量的葡萄糖可以幫助我們暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這樣能夠緩解我們的神經系統(tǒng),讓人們快速的進入到睡眠中。

  燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”

一片土司,搭配茶和蜂蜜

  火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

  桂圓

  龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經,適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志,與精神、意識思維活動有關。脾為后天氣血生化之源,提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度,勞傷心脾,可導致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等癥狀。

  失眠的原因

  失眠的原因:心理因素

  在平時的生活工作中,很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾,產生一種焦慮的心理,這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快,緊張,或者因為開心的事情而興奮,使得神經系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,造成大腦的功能的障礙,進而引起失眠的癥狀。

  另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠壓力過大引起的。

失眠吃什么 失眠的危害 失眠的原因 
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