便秘可以說是生活中很常見的一種癥狀了,很多人應(yīng)該都遇到過這種情況,生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多,我們應(yīng)該要及時的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了便秘,那么應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解便秘,吃什么好?下面會有詳細(xì)的介紹。
堅果
患有便秘的朋友在平時可以多吃一點(diǎn)堅果,別輕視小小的堅果,它本身含有的膳食纖維不會比水果和蔬菜少。堅果中含有人體需要的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸等物質(zhì),這些物質(zhì)可以幫助腸胃消化,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,能夠做到預(yù)防便秘的效果。
西葫蘆
西葫蘆本身含有的水分可以說是非常多的,維生素A的含量較多,并且它含有的維生素和微量元素和與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,吃了之后可以幫助我們緩解便秘的癥狀。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。
白菜心
白菜可以說是一種大眾菜了。它性微寒,味甘,平時多吃一點(diǎn)白菜可以幫助我們解毒除熱、通利腸胃。特別是對于便秘的朋友有很好的緩解效果。白菜中含有較多粗纖維,并且也含有豐富的維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖健胃可以防止大便干燥。
水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動。
竹筍
竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經(jīng),具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。
蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠,能活化腸道中的正常菌群,調(diào)整胃腸功能,幫助預(yù)防便秘。
酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程,可導(dǎo)致便秘。實際上,進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒,這些水果籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人,就很適合吃火龍果。
黃瓜
便秘吃黃瓜,能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用,而且黃瓜水分足,能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
魔芋
又名鬼芋、黑芋頭,性溫,味辛,能化痰散結(jié),行瘀消腫,可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動,促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出,有通便作用。
便秘的原因