便秘是常見的癥狀,生活中很多人都會(huì)遇到這樣的癥狀。在平時(shí)導(dǎo)致便秘的原因有很多,我們應(yīng)該要特別的注意一下。如果不小心出現(xiàn)了便秘的情況,應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀,吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、辛辣刺激,熱性食物都是便秘患者的禁忌
患有便秘的朋友在平時(shí)應(yīng)該在飲食方面特別的注意。常見的熱性食物對(duì)我們的腸胃不是很好,這樣會(huì)影響到水分的補(bǔ)充,在食用了過熱的食物,會(huì)導(dǎo)致口渴,傷害我們的腸胃,如果這個(gè)時(shí)候不能及時(shí)分泌水分和胃液,使大便更加干結(jié),排便困難。
2、不吃為脹氣食物,不容易消化的食物
對(duì)于便秘的朋友來說,在平時(shí)應(yīng)該少吃一點(diǎn)不容易消化的食物,特別是對(duì)于會(huì)產(chǎn)生脹氣的食物來說,應(yīng)該不要吃,常見的有土豆和洋蔥,這些食物到達(dá)我們的胃部時(shí),會(huì)出現(xiàn)脹氣的情況對(duì)胃部消化的阻礙作用,會(huì)加重患者便秘的癥狀。
3、不吃甜食不吃鹽分過多食物
便秘可以說是比較容易出現(xiàn)的一種癥狀了,在平時(shí)只要飲食上面稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致便秘,經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友在平時(shí)應(yīng)該少吃一點(diǎn)甜食,我們知道糖分簡單容易分解,人體的腸胃對(duì)它們的消化功能也會(huì)減弱,便秘患者食用過多,大便非常難以排除。
4、減少鈣質(zhì)牛奶的攝入
牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì),喝多了容易引起上過,腸道炎癥,大便干結(jié)難以排出。
5、嚴(yán)禁飲用刺激性飲料
酒水和咖啡因?yàn)閷儆跓嵝缘娘嬃?,傷害腸胃胃壁減少水分滋潤。導(dǎo)致大便干結(jié),加重便秘。
6、減少蛋白質(zhì)豐富的和鈣質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)含量多的食物若攝入過多,排泄物會(huì)呈現(xiàn)堿性狀態(tài),吸水能力變強(qiáng),干燥同時(shí)粘性特別大。因此為了營養(yǎng)保持?jǐn)z入,因減少食用。
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。