便秘是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，在平時(shí)導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，一旦發(fā)生了便秘，我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)，大家知道吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
便秘的原因
1、飲食因素
現(xiàn)在人們的飲食可以說(shuō)是比較精細(xì)的，對(duì)于一些粗糧很少食用。這說(shuō)明我們的生活條件變好了，但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)的食物中含有碳水化合物比較高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的食用會(huì)導(dǎo)致身體中的熱量增加。并且對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)也是比較不利的，容易引發(fā)便秘。
其實(shí)現(xiàn)在的人除了喜歡吃吃細(xì)糧以外，還有一些人比較喜歡重口味的食物，我們要知道口味比較重的食物對(duì)我們的身體是有傷害的，長(zhǎng)期食用這類食物的話，人們很有可能會(huì)出現(xiàn)上火的情況，這個(gè)時(shí)候也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。平時(shí)大家要注意。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏可以說(shuō)是非?？斓牧?，很多人在有有便意的時(shí)候都沒(méi)有時(shí)間去排便。等到空閑下來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒(méi)有便意了。長(zhǎng)期如此的話，那么我們的身體就不會(huì)發(fā)出想要排便的信號(hào)了，這樣就會(huì)引起便秘的出現(xiàn)。所以平時(shí)要注意。
3、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
這也是引起便秘的一個(gè)很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長(zhǎng)期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對(duì)不坐著，這種生活習(xí)慣對(duì)于身體健康是很不利的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度變慢，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)便秘了，并且也會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。
4、情緒因素
情緒也會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會(huì)心情不好。甚至整個(gè)人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長(zhǎng)期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個(gè)，會(huì)導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。
5、藥物影響
如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。
6、腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。
7、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會(huì)壓迫到腸道，影響排便，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛(ài)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
