別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
6、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經(jīng),具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。
首先,吃香蕉和喝酸奶并不能改善便秘問題。香蕉內(nèi)的纖維素還不如蘋果多,除了糖分高之外并沒有別的優(yōu)勢。而市面上很多酸奶雖然宣稱自己含有乳酸菌,但在酸奶制作、運(yùn)輸?shù)倪^程中,絕大多數(shù)的乳酸菌已經(jīng)死亡,極少量的乳酸菌并不能有效改善便秘問題。想有效解決便秘問題,還是要從以下幾點(diǎn)出發(fā)進(jìn)行改善。
少吃高脂肪、高蛋白食物:高油脂、高蛋白的食物食物,脂肪含量高,膳食纖維含量低,且不易消化,會嚴(yán)重影響腸道的蠕動。
少吃過于精細(xì)的食物:市面上的精米、精面等雖說口感好,但是由于這類食物過于精細(xì),膳食纖維含量低,不利于腸道蠕動,便秘的人群盡量多吃粗糧,遠(yuǎn)離精米。
盡量不吃刺激性食物:辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn),增加腸道負(fù)荷,不利于大便的順暢。
多進(jìn)食蔬菜水果、多喝溫水:如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍(lán)莓等都含有豐富的纖維素;與此同時,多喝溫水,可有效地促進(jìn)腸道的蠕動,利于大便順暢。
除此之外,還可以通過一些保健品來改善自身腸道菌落:市面上現(xiàn)在號稱能改善腸道功能的產(chǎn)品有很多,但大部分并不能從根本上解決問題,只是產(chǎn)品中添加了瀉藥的成分,可以讓便秘的人在短時間內(nèi)可以順暢排便。長久來看還是需要一些比較天然的成分對腸道進(jìn)行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經(jīng)生物發(fā)酵后制備而成的腸道保健品??诜笤谀c內(nèi)分解糖產(chǎn)生乳酸,使腸內(nèi)酸度增高,促使主細(xì)胞分泌的胃蛋白酶原轉(zhuǎn)變?yōu)槲傅鞍酌福€能提高胃蛋白酶活性。同時抑制腐敗菌的繁殖,防止蛋白質(zhì)發(fā)酵,減少腸內(nèi)產(chǎn)氣,從而調(diào)節(jié)腸道微生物生態(tài)平衡,抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌,防止大腸內(nèi)蓄積有害物質(zhì),從而有利于延緩機(jī)體衰老,促進(jìn)胃腸蠕動與胃液分泌。重點(diǎn)是質(zhì)量穩(wěn)定性好,可常溫儲存、隨身攜帶。
目前比較有名的是江中的乳酸菌素片,線上線下的各大藥店都可以買到,而且包裝簡單,隨身攜帶也很方便。
其實(shí)有經(jīng)常便秘怎么辦這個問題的人,除了極少數(shù)病變導(dǎo)致的便秘人群外,大部分人還是生活作息不規(guī)律、腸道不健康所導(dǎo)致的。通過注意日常飲食、保持健康的作息時間、適當(dāng)使用保健品等一些長期的調(diào)理手段,就可以從很大程度上解決經(jīng)常便秘怎么辦的問題。但如果不論如何調(diào)理都無法改善,還是需要去醫(yī)院尋求專業(yè)人士的幫助。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了的原因,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘了,在平時大家應(yīng)該要特別的預(yù)防一下,減少便秘的癥狀,平時多吃一點(diǎn)容易消化的食物,還有不要過于勞累,一旦發(fā)生了便秘的癥狀,要及時的治療。