睡覺前散步是個(gè)解決失眠問題的好辦法，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你有個(gè)好的睡眠狀態(tài)。
在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓血液集中到身體其他部位，增加流動(dòng)速度，不讓血液在腦部過于集中的辦法。
上床前不要做強(qiáng)烈刺激情緒的事情，比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過度興奮，情緒得不到穩(wěn)定，當(dāng)然會(huì)失眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
1、環(huán)境因素
如果突然換了新的環(huán)境，很多人都會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況，這就是環(huán)境因素對人造成的影響。在睡覺的時(shí)候應(yīng)該把自己的臥室稍微布置一下，關(guān)上窗簾，避免太強(qiáng)的光線，然后床單和被子要保持干凈，使用高低合適的枕頭，良好的睡眠環(huán)境有助于快速入睡。
2、生理因素
生理原因也可能會(huì)造成失眠，這里所說的生理原因，其實(shí)就是生物鐘對于人的影響。比如說從外國剛剛回來，由于兩地存在時(shí)間差，就會(huì)導(dǎo)致人黑白顛倒，沒法很快的睡著，需要倒時(shí)差。如果長期需要在各國之間跑，出現(xiàn)失眠的概率是很大的。
3、心理因素
心理因素也會(huì)引起失眠，很多人在遇到一些特殊的事情的時(shí)候，也會(huì)有失眠的情況發(fā)生。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的情緒往往不穩(wěn)定，腦子里面會(huì)胡思亂想，精神比較緊張，所以就很難睡著。長期的失眠，反過來也會(huì)導(dǎo)致一些心理問題。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
6、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃、活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
總結(jié)：失眠的時(shí)候吃點(diǎn)桂圓、燕麥、全麥面包都是可以幫助入睡的，如果你有睡不著的情況，一定要試試看這些方法。長期的失眠可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果，比如說內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降以及抑郁癥等，因此總是失眠的話一定要及時(shí)看醫(yī)生。
