失眠是現(xiàn)在人們常見的一種癥狀，一直都在困擾著人們，生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防，如果不小心出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況，大家知道吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
香蕉
患有失眠的朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃一點(diǎn)香蕉，它是常見的水果，但是我們要知道，香蕉可以幫助我們預(yù)防失眠的情況，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)楸旧砗胸S富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
牛奶可以說是很有營養(yǎng)的飲品，很多人都會(huì)在睡覺之前喝一杯牛奶，主要是因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它具有很好的鎮(zhèn)靜效果。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。我們可以將溫奶倒入到奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
其實(shí)大量的糖類是有興奮效果的，不過我們應(yīng)該知道少量的葡萄糖可以幫助我們適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這個(gè)物質(zhì)與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以我們可以在睡覺之前滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。
