第一、失眠
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差,也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象,還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問(wèn)題,比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天,忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等,這些也是睡眠不足的原因之一。
失眠的時(shí)候可以轉(zhuǎn)移注意力:睡不著,失眠這些可能都是因?yàn)橐恍赖氖虑槔_著我們,那么,如果我們不去想他,去想一些開(kāi)心的事情,那么,會(huì)對(duì)睡眠有著非常大的幫助。
失眠的時(shí)候可以喝牛奶:很多的朋友聽(tīng)說(shuō)過(guò)在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)不要吃東西的建議,但是,為了幫助更好的失眠質(zhì)量,在睡覺(jué)的前半個(gè)小時(shí)之前喝一杯牛奶也是不錯(cuò),牛奶當(dāng)中的色氨酸有助于睡眠。
失眠的時(shí)候可以泡腳:在冬天的時(shí)候很多的朋友因?yàn)樘鞖饫涞脑蚨际呛茉敢馀菽_的,因?yàn)檫@樣進(jìn)入到被窩里不會(huì)太冷,夏天都是比較隨便的沖一下的,不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),冬天的睡眠會(huì)比夏天好上很多,很多的原因都是因?yàn)榕萘四_的緣故。
失眠的時(shí)候可以睡前聽(tīng)音樂(lè):很多人都說(shuō)音樂(lè)可以有效的改善人的心情,可以讓人的心情變好,讓人忘掉煩惱、如果失眠,可以嘗試著在睡前聽(tīng)音樂(lè),來(lái)放松自己,讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時(shí)候可以放下手機(jī):現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī),手機(jī)對(duì)每個(gè)人的有貨都是非常餓大,也讓人們的睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚。為了不失眠,可以在想要睡覺(jué)的時(shí)候提早放下手中的手機(jī),讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
失眠的時(shí)候可以讓大腦放松:很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因?yàn)樗X(jué)之前進(jìn)行了運(yùn)動(dòng),讓整個(gè)人的精神變得比較的亢奮,沒(méi)有了睡意。睡覺(jué)前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了失眠吃什么,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物可以幫助我們緩解失眠了,生活中大家應(yīng)該及時(shí)的避免這種情況的出現(xiàn),平時(shí)要注意保持良好的心情,不要總是讓自己處在緊張的情緒中,可以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,注意休息?/p>