失眠是一種很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到。在平時(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
想要有一個(gè)良好的睡眠，那么我們就應(yīng)該有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，如果我們睡眠的時(shí)候出現(xiàn)了噪音、溫度以及光照的問題，這些都是都會(huì)干擾到睡眠，之后導(dǎo)致我們睡眠不好的，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是導(dǎo)致睡眠的主要原因，特別是對(duì)于那種總出差的人，如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘，那么身體就會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候很有可能會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這個(gè)情況也是人們常說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的一大原因，很多人在遇到一些應(yīng)激的事情，就會(huì)出現(xiàn)情緒上的不穩(wěn)定，之后導(dǎo)致失眠，比如周圍親朋好友在遇到事情，或是因?yàn)橐恍┦虑榍榫w緊張，在考試之前重要的會(huì)面等等，這些都是會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
