在深綠色植物中含量豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。動物性食物當中，蛋黃當中也非常豐富，蛋黃當中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。
1、用手熱敷眼部
生活或是工作的時候出現(xiàn)了眼疲勞的情況，這個時候我們可以摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。之后將雙眼閉上，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住就可以了。之后開始深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
2、增加眨眼次數(shù)
現(xiàn)在的上班族們都是需要一直面對電腦的，人們在工作的時候需要全神貫注的在電腦前，那么這個時候人會降低眨眼的次數(shù)，其實我們可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜，并且淚液可以幫助我們提高視力。
3、夜晚減少藍光
很多的研究表明了，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這樣對我們的健康造成了不良的影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān)，所以在晚上的時候，我們應(yīng)該要減少身邊的藍光，一定要關(guān)掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，屏蔽掉有害藍光。
4、按摩法
從小到大的眼保健操并不是雞肋，而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應(yīng)穴、四白穴、還有按摩太陽穴、輪刮眼眶這些簡單的動作卻能給我們的眼睛帶來不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠眺遠方的幾分鐘效果更好哦。
5、茶水敷眼
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲勞癥狀。冷敷可以降低疲勞性眼壓升高，緩解眼酸痛。
總結(jié)：眼睛如果經(jīng)常疲勞，那么一定要吃一些動物的內(nèi)臟還有胡蘿卜、韭菜哦，這些食物中的營養(yǎng)可以幫助我們緩解視力疲勞。當然更重要的一點就是要做一下眼部的檢查，確保不是眼科疾病導(dǎo)致的眼疲勞，平時勞逸結(jié)合也很重要。
