失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都遇到過這個(gè)問題，失眠之后身體會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?失眠會(huì)對(duì)人體有很大的影響，嚴(yán)重的危害到人們的健康。能夠引起人們失眠的原因有很多，感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
1、睡前喝牛奶
總是失眠的人要多喝一點(diǎn)牛奶，牛奶具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，長時(shí)間失眠的人，可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ?，這樣能夠起到積極的改善作用。不過喝牛奶的時(shí)機(jī)要選擇好，一般在睡前半小時(shí)喝效果是比較好的，此外將牛奶加熱過后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)來說，會(huì)被人們吸收和消化。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜是一種很有營養(yǎng)的飲品，主要是因?yàn)樗械臓I養(yǎng)元素能夠起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。蜂蜜中的糖分含量非常好，所以人們要控制好食用蜂蜜的量。人們可以通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人，大家將蜂蜜沖水來飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用。
3、吃杏仁
經(jīng)常吃杏仁能夠改善人們的失眠癥狀，它當(dāng)中含有可以改善失眠的物質(zhì)，即色氨酸。色氨酸具有非常好的調(diào)節(jié)睡眠的功效，它能夠讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，就會(huì)慢慢的出現(xiàn)困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量。
4、蛋類
蛋類食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。
1、睡前熱水燙腳
當(dāng)我們用熱水泡腳時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腳上的血管會(huì)擴(kuò)張，腳表皮變紅，這是因?yàn)闊崴菽_時(shí)加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。
2、控制咖啡因攝入
咖啡因會(huì)使人變的興奮，一個(gè)健康成人代謝咖啡因的時(shí)間在6 - 8個(gè)小時(shí)，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。
PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開燈睡覺
晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會(huì)停止分泌，影響人體的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
