3、有便意的時(shí)候經(jīng)常憋住。在日常生活中，許多人由于一些原因，不能及時(shí)去上廁所，會(huì)出現(xiàn)憋尿和憋便的現(xiàn)象。如果始終出現(xiàn)此種情況，將影響腸道的健康。
由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排便，腸內(nèi)會(huì)堆積糞便，然后腸內(nèi)的水分會(huì)迅速流失。流失的水越多，排泄糞便就越困難，隨著時(shí)間的流逝，便秘會(huì)發(fā)展。
4、年齡較大。老年人相比年輕人更容易便秘。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的功能會(huì)下降，而胃和腸道的消化功能也會(huì)下降。老年人若是缺乏運(yùn)動(dòng)，身體抵抗力更弱。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)容易引起便秘。另一個(gè)問(wèn)題是老年人可能因?yàn)樯眢w其他問(wèn)題會(huì)吃更多的藥。服藥過(guò)多也會(huì)引起便秘。年齡較大的人不想受到便秘的困擾，需要定期運(yùn)動(dòng)并盡量少用藥。
1、多喝酸奶：便秘一般是由于體內(nèi)的食物沒(méi)有及時(shí)消化所引起的，所以在飯后的時(shí)候可以喝杯酸奶，這主要是因?yàn)樗崮讨泻腥樗峋梢詭椭澄锏南?，還可以起到殺菌的作用。
2、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的效果，所以在睡覺(jué)之前喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)便秘可以起到一定的緩解作用。
3、多喝水：在平時(shí)的生活中可以多喝水，不僅可以起到美容養(yǎng)顏的效果，而且對(duì)腸胃的促動(dòng)也是有一定的幫助的。多喝水還有利于新陳代謝，大便也不會(huì)太干燥，對(duì)便秘可以起到緩解的作用。
4、注意飲食：便秘跟平時(shí)的飲食有很大的關(guān)系，如果長(zhǎng)期吃比較油膩的食物，很容易導(dǎo)致身體不能夠及時(shí)消化，對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。所以在平時(shí)的生活中，應(yīng)該多吃一些含纖維比較豐富的食物，可以緩解便秘的出現(xiàn)。
5、按摩：經(jīng)常便秘的人可以在飯后的時(shí)候用手指按摩腹部，每天堅(jiān)持3次，每次時(shí)間5分鐘左右，它不僅對(duì)腸胃的蠕動(dòng)可以起到一定的促進(jìn)作用，可以有效緩解便秘的情況。
6、多運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人容易發(fā)生便秘，所以在平時(shí)的生活中要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，而且對(duì)便秘也可以起到一定的緩解作用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能改善便秘了，生活中大家要護(hù)理好自己的腸胃，注意自己的飲食習(xí)慣，平時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了便秘要盡早的治療。
