便秘是出現(xiàn)幾率很高的一種疾病,如果一直不能得到緩解,會(huì)給身體帶來很大的危害,讓大家感覺非常痛苦,有便秘要怎么辦呢?一些食物能起到緩解便秘的作用,吃什么食物好?導(dǎo)致便秘的原因有很多,大家要了解一下。
一、堅(jiān)果
堅(jiān)果是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物,它存在豐富的維生素和蛋白質(zhì),這些物質(zhì)到了身體中,會(huì)增加人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量,食用堅(jiān)果能很好的促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng),它能起到明顯的通便作用,減少便秘問題。
二、蜂蜜
蜂蜜是常見的滋補(bǔ)品,它當(dāng)中有一種特殊的酵素,這種物質(zhì)到了身體中,會(huì)增加新陳代謝和促進(jìn)消化,便秘的患者可以每天飲用一杯蜂蜜水,這樣能起到緩解便秘的作用,大家還可以將蜂蜜和檸檬搭配起來飲用。
三、柑橘
柑橘是非常適合便秘患者吃的食物,在柑橘中存在豐富的纖維素,這個(gè)物質(zhì)能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,也能幫助人體消化,發(fā)現(xiàn)自己有便秘的癥狀,是可以通過吃柑橘改善癥狀的。
四、白蘿卜
白蘿卜又稱“自然消化劑”,富含維生素C和消化酵素,能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止積食,所以便秘患者應(yīng)該經(jīng)常吃白蘿卜,其通便效果是非常好的。
便秘的原因
1、營(yíng)養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng),忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng),體內(nèi)食物纖維不足,腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降,食物容易堆積,排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅詰卸璧娜撕芏?。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,食物中的纖維素和水分不足,多喝水可以促進(jìn)代謝,滋潤(rùn)腸道,減輕消化負(fù)擔(dān),如果喝水量比較少,腸道消化緩慢,不能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng),會(huì)導(dǎo)致便秘。還有很多人會(huì)偏食,喜歡吃肉,不吃蔬菜水果,這種飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。