1、增加一些粗糧
想要避免食用過多主食導(dǎo)致肥胖，可以增加一些慢消化的食物，比如小米、燕麥、雜豆等粗糧。這些食物因?yàn)橄俣容^慢，因此不容易導(dǎo)致血糖升高速度過快，而且含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。需要注意的是，粗糧消化的速度較慢，腸胃功能下降的人食用之后可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，因此要在消化能力正常的狀態(tài)下食用。
2、調(diào)整進(jìn)食的方式
如果不喜歡吃雜糧，也可以通過調(diào)整進(jìn)餐的順序來避免長(zhǎng)胖?？梢韵瘸圆糠值氖卟撕腿忸悾笤偈秤眠m量主食，這樣能避免碳水化合物進(jìn)入身體之后被快速吸收，導(dǎo)致血糖升高，也能避免食用過量主食導(dǎo)致肥胖。
3、餐后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
吃過晚餐之后，可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助消化，還能消耗掉體內(nèi)的血糖，減輕胰腺的壓力，以免血糖波動(dòng)較大。餐后建議先休息30分鐘，之后做些家務(wù)或者進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的活動(dòng)，比如散步，促進(jìn)能量的消耗。如果想?yún)⒓优懿健⑻K等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。
結(jié)語：晚飯不吃主食，雖然能減少碳水化合物的攝入，但是會(huì)因?yàn)樘妓衔飻z入不足而導(dǎo)致情緒低落、降低睡眠質(zhì)量，也更容易出現(xiàn)疲憊感。如果想要減少主食的攝入來減肥、控制血糖，可用粗糧代替部分主食，或者在晚飯之后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量的消耗。
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